Le supplément de fibres Metamucil peut aider à ajouter du volume à vos selles et à soulager la constipation. Si vous utilisez Metamucil pour perdre du poids, combinez la prise de suppléments avec une alimentation saine, le suivi de vos calories et l'intensification de votre routine d'exercice.
Pointe
Prendre du métamucil pour perdre du poids peut vous aider à vous sentir plus rassasié après les repas, ce qui vous aide à réduire votre apport calorique pour perdre régulièrement du poids au fil du temps.
Qu'est-ce que le métamucil?
Le métamucil est un supplément de fibres dont l'ingrédient actif est la cosse de psyllium. La cosse de psyllium provient d'une plante appelée Plantago ovata , également connue sous le nom de blé indien du désert, psyllium blond, plantain blond et ispaghul.
Selon l'École de médecine Icahn du mont Sinaï, une seule plante peut produire jusqu'à 15 000 graines, dont dérive la cosse de psyllium. Cela fonctionne comme ceci: lorsque la cosse de psyllium rencontre de l'eau, elle se dilate en une masse gélatineuse. Cette masse aide à déplacer les déchets à travers votre système digestif.
- La coque de psyllium pourrait vous faire sentir plus rassasié, dit Harvard Health, ce qui peut entraîner une réduction de la quantité que vous mangez. Consommer moins de calories chaque jour peut contribuer à une perte de poids régulière.
- Le psyllium peut soulager la constipation. Parce qu'il se dilate au contact de l'eau, il crée plus de volume. Cela peut inciter vos intestins à se contracter, en déplaçant les déchets dans votre système digestif. Pour cette raison, le psyllium peut être utilisé comme laxatif.
- Le psyllium peut également aider à soulager la diarrhée légère ou modérée. Il le fait en absorbant de l'eau supplémentaire dans votre système digestif, en raffermissant vos selles.
Pourquoi prendre des pilules de métamucil?
Le site Web de Metamucil encourage les gens à relever le «défi de deux semaines» en consommant des pilules ou des poudres de Metamucil tous les jours pendant deux semaines. Selon le site Web, ce défi piégera et éliminera les déchets dans votre système digestif qui "vous alourdissent", pour soulager la constipation et vous aider à vous sentir "plus léger et plus énergique".
Certaines personnes peuvent prendre du métamucil pour perdre du poids, car manger plus de fibres peut vous aider à perdre du poids. Une recherche publiée dans les Annals of Internal Medicine en février 2015 a comparé l'efficacité de deux régimes alimentaires. Tous les 240 participants adultes à l'étude étaient atteints du syndrome métabolique - un groupe de conditions comme une glycémie élevée, un excès de graisse autour de la taille et une pression artérielle élevée qui augmentent le risque de développer une maladie cardiaque, un diabète de type 2 et un accident vasculaire cérébral.
Un groupe a suivi le régime de prévention des maladies cardiaques de l'American Heart Association, qui recommandait:
- Manger des légumes et des fruits.
- Manger des aliments riches en fibres à base de grains entiers.
- Avoir du poisson deux fois par semaine.
- Se concentrer sur la viande maigre et les produits d'origine animale.
- Réduire les boissons sucrées.
- Minimiser l'apport de sucre et de sodium dans l'ensemble.
- Consommer peu ou pas d'alcool.
- Obtenir 50 à 55 pour cent des calories provenant des glucides, 5 à 20 pour cent des calories provenant des protéines et 30 à 35 pour cent des calories provenant des lipides.
- Limiter les graisses saturées à moins de 7% de l'apport énergétique, limiter les gras trans à moins de 1% et consommer moins de 300 milligrammes de cholestérol par jour.
Le deuxième groupe a simplement été invité à ajouter plus de fibres à son alimentation. L'étude a révélé que les deux groupes ont atteint une «perte de poids cliniquement significative» et qu'il n'y avait pas de différence majeure entre les résultats des deux groupes. Ainsi, les données suggèrent que l'ajout de fibres à votre alimentation peut contribuer aux mêmes résultats de perte de poids que le respect de l'ensemble plus complexe de règles alimentaires établies par l'AHA.
Dosage idéal de métamucil
La posologie de Metamucil varie en fonction du produit Metamucil que vous prenez. Selon le site Web du produit, les formulations de poudre de Metamucil contiennent plus de 2 grammes de fibres solubles par portion, les capsules contiennent près de 2 grammes et les capsules de Metamucil avec du calcium fournissent un peu plus de 2 grammes de fibres solubles par portion.
Votre apport quotidien recommandé en fibres peut vous aider à déterminer la posologie de Metamucil qui vous convient le mieux. La Food and Drug Administration recommande un apport quotidien en fibres alimentaires de 25 grammes si vous consommez 2000 calories par jour.
Effets secondaires de Metamucil
Selon la clinique Mayo, rien ne prouve que la prise d'un supplément quotidien en fibres soit nocive. Cependant, lorsque vous commencez à prendre un supplément de fibres, vous pourriez ressentir des ballonnements ou des gaz. Ces suppléments peuvent également réduire votre taux de sucre dans le sang, ce que vous devez garder à l'esprit si vous souffrez de diabète ou d'une autre condition de sucre dans le sang.
L'effet secondaire le plus important de Metamucil est qu'il peut interférer avec d'autres médicaments oraux. Selon le site Web de Metamucil, les «fibres formant des masses» - comme la cosse de psyllium, l'ingrédient actif du produit - peuvent affecter l'efficacité des autres médicaments. Par conséquent, ils recommandent de prendre Metamucil au moins deux heures avant ou après la prise de tout autre médicament.
Harvard Health explique que les suppléments de fibres traversent votre corps sans être digérés ou absorbés. Si vous avez des fibres et des médicaments dans vos intestins en même temps, les fibres peuvent «balayer» le médicament au fur et à mesure - ce qui signifie que vous excrétez le médicament plutôt que de l'absorber.
Il peut également y avoir des effets secondaires de Metamucil liés à l'enveloppe de psyllium. MedLine Plus recommande d'appeler votre médecin immédiatement si vous ressentez des douleurs à l'estomac, des nausées, des vomissements, des démangeaisons, des problèmes respiratoires, des difficultés à avaler ou une éruption cutanée.
Autres sources de fibres
La prise de pilules ou de poudres de Metamucil peut être un moyen extrêmement pratique d'obtenir des fibres supplémentaires, mais l'American Heart Association recommande que vous obteniez des fibres alimentaires directement à partir des aliments chaque fois que possible. Les grains entiers, les fruits et les légumes peuvent tous être des sources de fibres:
- Une portion de 1 tasse de pois verts cuits fournit 134 calories et près de 9 grammes de fibres alimentaires. La portion fournit également 25 grammes de glucides et près de 9 grammes de protéines.
- Une tranche de pain de blé entier grillé fournit 75 calories et 1 gramme de fibres alimentaires. La portion contient également plus de 13 grammes de glucides et plus de 3 grammes de protéines.
- Une portion de 1 tasse de framboises crues fournit 64 calories et 8 grammes de fibres alimentaires. Il fournit également près de 15 grammes de glucides et plus de 1 gramme de protéines.
