L'articulation de la cheville est composée d'un réseau d'os, de tendons et de ligaments, qui vous permettent habilement d'exercer des activités portantes telles que courir ou faire des sauts. Il peut cependant arriver, surtout après un exercice cardio, que vos chevilles commencent à se sentir douloureuses et tendues. Habituellement, le problème est bénin. Cependant, si la douleur n'a pas diminué dans les 72 heures, il est préférable de consulter un médecin.
Pointe
Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer des douleurs aux chevilles après l'exercice, notamment des chaussures qui ne s'adaptent pas correctement, une tendinite d'Achille, l'arthrite et le syndrome du tunnel tarsien. Si vos chevilles sont encore douloureuses après 72 heures, parlez-en à votre médecin.
Le bon ajustement
L'ajustement de vos chaussures peut souvent déterminer si vous vous blessez ou ressentez une douleur à la cheville. L'American Orthopedic Foot & Ankle Society recommande d'essayer de nouvelles chaussures de sport juste après une séance d'entraînement ou à la fin de la journée lorsque vos pieds ont enflé à cause de l'exercice ou de la chaleur.
C'est aussi une bonne idée de porter le même type de chaussettes que vous porteriez lorsque vous vous entraînez. Portez une attention particulière à l'emplacement de votre talon dans votre chaussure. Votre talon ne doit pas glisser en marchant. Assurez-vous également que vous pouvez bouger facilement tous vos orteils lorsque la chaussure est en place.
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Douleur à la cheville après l'entraînement
Le tendon d'Achille, qui relie votre mollet à votre talon, est l'un des plus gros tendons du corps. C'est ce qui vous permet de courir, marcher et sauter. Il est également sujet à une utilisation excessive. Lorsque ce tendon est surexploité suite à un exercice excessif ou à un entraînement cardio de haute intensité, comme la course à pied sur de longues distances, il peut s'enflammer.
Le résultat est une tendinite d'Achille. Les symptômes comprennent de la douleur et un gonflement à l'arrière de la cheville et du talon et peuvent être particulièrement douloureux en sortant du lit. La méthode RICE - repos, glace, compresse et élévation - est généralement une forme de traitement efficace. Cependant, si les soins personnels n'apportent aucun avantage, il est préférable de consulter un médecin.
L'arthrite à la cheville
L'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde sont parmi les deux causes les plus courantes de douleurs articulaires. L'arthrose survient en raison de l'usure des articulations avec l'âge, tandis que la polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune à long terme, ce qui signifie que le système immunitaire du corps attaque les tissus sains. La polyarthrite rhumatoïde est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. L'entraînement en force et l'aérobic à faible impact sont recommandés par la Fondation de l'arthrite, car il a été constaté que l'exercice est essentiel pour gérer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
Syndrome du tunnel tarsien
Une douleur à la cheville après un entraînement peut également indiquer que vous souffrez du syndrome du tunnel tarsien. Lorsque le nerf tibial postérieur qui passe à l'arrière de la cheville (appelé tunnel tarsien) se comprime, un syndrome du tunnel tarsien peut se développer.
Cela peut se produire à la suite d'une surpronation, ce qui signifie que le pied tombe vers l'intérieur lors de la marche ou de la course, ou à la suite d'une entorse de la cheville - les deux rétrécissant le tunnel tarsien, pincant ainsi le nerf tibial postérieur. Les symptômes comprennent des picotements sur le talon et le bas du pied, un engourdissement, une sensation de brûlure et parfois une douleur lancinante à la cheville.
