Le nombre de calories brûlées en marchant pendant une heure ou deux dépend de votre poids corporel actuel et de votre vitesse. Cependant, si vous marchez rapidement pendant deux heures, vous dépenserez probablement un nombre important de calories, et si vous le faites régulièrement, vous pouvez commencer à perdre du poids.
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Selon votre poids et la vitesse à laquelle vous marchez, vous pouvez brûler environ 480 à 888 calories en marchant rapidement pendant deux heures.
Marche rapide: calories brûlées
Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories en marchant rapidement pendant deux heures au même rythme qu'une personne plus petite. Harvard Health Publishing rapporte que les individus de 185 livres dépensent environ 712 calories en marchant pendant deux heures à un rythme de 3, 5 miles par heure, 800 calories en marchant à un rythme de quatre miles par heure et 888 calories à un rythme de 4, 5 miles par heure.
Les adultes qui pèsent 155 livres dépensent moins de calories en marchant vite que quelqu'un qui pèse 185 livres. Un adulte de 155 livres brûle 596 calories en marchant à un rythme de 3, 5 miles par heure pendant deux heures, 668 calories en marchant 4 miles par heure et 744 calories en marchant 4, 5 miles par heure.
Bien que les adultes de 125 livres dépensent moins de calories que ceux de poids plus lourds, ils brûlent toujours un nombre important de calories en marchant rapidement pendant une période de deux heures. Si vous pesez 125 livres, vous brûlerez 480 calories en marchant à un rythme de 3, 5 miles par heure, 540 calories en marchant 4 miles par heure et 600 calories en marchant 4, 5 miles par heure.
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Marche rapide pour perdre du poids
Brûler 500 à 1000 calories de plus que vous n'en consommez quotidiennement vous aidera à perdre environ 1 à 2 livres par semaine - ce qui est un taux de perte de poids sûr, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous n'avez pas deux heures par jour à consacrer à la marche rapide, essayez de participer à 45 à 60 minutes d'exercice aérobie par jour et à consommer 500 calories de moins par jour.
Évitez de pousser votre corps au-delà de ses limites pour tenter de marcher plus vite pour une plus grande combustion des calories. La marche rapide devrait être un exercice difficile, mais si vous poussez trop fort, vous pourriez avoir trop mal pour vous entraîner ou même vous blesser, ce qui pourrait vous empêcher de faire tout type d'exercice. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer la marche rapide ou tout autre programme d'exercice.
Une fois que vous avez atteint cet objectif, augmentez votre vitesse à 3, 5 à 4, 5 miles par heure et visez des sessions de 45 minutes trois à cinq fois par semaine. De là, vous pouvez augmenter encore plus l'intensité en marchant à une vitesse de 5 à 9 miles par heure, en portant des poids ou en montant et descendant des collines.
