Vos obliques externes sont situées sur le côté de vos abdominaux le long de votre tour de taille. En raison de leur emplacement, il est possible que vous puissiez élargir votre tour de taille avec des exercices obliques.
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Les exercices obliques peuvent élargir votre taille. Si vous construisez de la masse musculaire dans les obliques, elles peuvent développer une apparence large et carrée. Ajustez votre routine d'exercice si vous voulez garder une taille mince tout en conservant un noyau solide.
Cibler les obliques
Les obliques sont les muscles sous le dépôt de graisse communément appelés poignées d'amour. Ils font partie de vos muscles de base qui soutiennent votre colonne vertébrale et votre posture et permettent le mouvement. Les obliques fonctionnent avec le muscle droit de l'abdomen pour vous permettre de plier votre tronc d'un côté à l'autre tandis que les obliques internes et externes sont responsables du mouvement de torsion dans votre tronc.
Si les obliques sont trop développées ou si vous vous entraînez pour gagner de la masse musculaire, les obliques peuvent donner à votre taille une apparence carrée ou carrée. Alors que certains hommes aspirent à cette apparence, de nombreuses femmes veulent de petites obliques, mais ne sautez pas complètement leur formation. De fortes obliques sont importantes pour un noyau solide et équilibré. Équilibrez votre entraînement musculaire avec cardio pour brûler les graisses afin que les muscles obliques et abdominaux soient visibles.
Éviter les obliques carrées
La façon dont vous vous entraînez joue également un rôle dans la quantité de muscle que vous gagnez. Pour gagner du muscle, vous voulez généralement faire de l'exercice avec un poids lourd et faire trois à quatre séries de huit à 10 répétitions, conseille l'American Council on Exercise. Faire de l'exercice avec moins de résistance et des répétitions plus élevées augmentera votre endurance musculaire.
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Bien que le renforcement musculaire dans vos obliques puisse entraîner un léger élargissement de la taille, cela peut également entraîner des abdos toniques. Prenez des mesures pour perdre la graisse qui cache le nouveau muscle, y compris des exercices cardiovasculaires réguliers et une alimentation saine.
Les exercices obliques sont importants pour maintenir un noyau solide. Vos muscles de base, y compris vos obliques, sont activés dans de nombreux exercices et activités quotidiennes en tant que muscles de soutien et de stabilisation. Assurez-vous également d'inclure des exercices dans votre routine qui ciblent spécifiquement vos obliques.
Certains exercices pondérés que vous pouvez envisager pour développer vos muscles incluent un resserrement de torsion debout avec une traction de câble. Considérez également les redressements assis et les redressements assis. Ceux-ci peuvent se faire sur un banc incliné, au sol ou sur un ballon d'exercice, note ExRx.net.
