Certains des compléments alimentaires les plus couramment utilisés aux États-Unis aujourd'hui sont les oméga-3 et le CoQ10. Ils sont souvent consommés individuellement ou ensemble afin d'améliorer la santé du cerveau et du cœur. Vous pouvez même trouver des suppléments avec les deux composés combinés.
Les oméga-3 sont un type d'acides gras - que l'on trouve couramment dans les poissons gras, comme le saumon ou le maquereau. La conenzyme Q10 se produit naturellement dans l'organisme et existe dans de nombreux aliments. C'est un nutriment qui agit comme un antioxydant, protège les cellules des dommages et participe aux activités métaboliques.
Lorsqu'ils sont pris en supplément, les deux offrent des avantages pour lutter contre l'inflammation, stimuler la fonction cardiaque et maintenir le fonctionnement optimal de votre cerveau. L'un n'est pas nécessairement meilleur que l'autre.
Importance de la CoQ10 et des oméga-3
Votre corps utilise CoQ10 pour aider à générer de l'énergie dans chacune de vos cellules. Le CoQ10 est naturellement consommé par les aliments, y compris les viandes d'organes, le bœuf, les sardines, les épinards et le chou-fleur, ou est fabriqué par votre corps. Cependant, les niveaux de production de CoQ10 de votre corps commencent à baisser après l'âge de 20 ans.
L'oméga-3 est un acide gras essentiel, ce qui signifie qu'il est vital pour une croissance saine mais ne peut pas être synthétisé efficacement par l'organisme. Les oméga-3 sont nécessaires à la construction de membranes cellulaires saines et constituent un composant important des gaines de myéline du système nerveux, l'isolation du câblage des nerfs.
Fonction de CoQ10
Le CoQ10 est un antioxydant, il protège donc vos cellules contre les dommages des radicaux libres causés par la pollution, l'exposition au soleil et la vie quotidienne. La CoQ10 peut également soutenir votre système immunitaire et peut même ralentir la croissance des cellules cancéreuses.
La CoQ10 et les oméga-3 se sont avérées avoir des effets anti-inflammatoires qui vous protègent contre et ralentissent la progression de la maladie de Parkinson, abaissent la tension artérielle et maintiennent votre cœur en bonne santé.
Fonction des oméga-3
Les oméga-3 ont plusieurs formes différentes. Le DHA et l'EPA sont deux types cruciaux que l'on trouve dans les poissons d'eau froide, comme le maquereau, le saumon et la morue. L'ALA - ou acide alpha-linolénique - est un autre type d'oméga-3 présent dans les sources végétales telles que les noix et les graines. L'ALA est moins efficacement synthétisé par le corps, mais offre toujours des avantages.
Il a été démontré que les oméga-3 réduisent le risque de crise cardiaque chez les personnes atteintes ou non d'une maladie cardiaque diagnostiquée. Il semble réduire le risque de rythme cardiaque irrégulier et abaisser le cholestérol et augmenter la circulation sanguine, selon l'American Heart Association.
Un rapport dans le numéro de 2006 du "Journal of Clinical Psychiatry" note qu'il y a un avantage évident de la consommation d'oméga-3 pour la dépression bipolaire et unipolaire lorsqu'elle est utilisée conjointement avec des médicaments traditionnels.
Sources et posologie d'oméga-3
La consommation de poisson gras l'emporte sur les risques potentiels de contamination par le mercure ou d'autres polluants associés à ces choix alimentaires. L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine pour les personnes âgées avec ou sans maladie cardiaque diagnostiquée. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, l'AHA recommande un gramme d'oméga-3 par jour, qu'il s'agisse de poisson gras ou de suppléments. Si vous préférez ne pas consommer de poisson, les oméga-3 sous forme de supplément suffisent.
: Liste des aliments oméga-3
Sources et dosage de CoQ10
Puisqu'il n'y a pas assez de CoQ10 disponible dans les aliments pour répondre aux besoins du corps, un complément alimentaire complète vos besoins.
En tant que complément alimentaire, il n'y a pas de directives de la FDA pour le dosage; cependant, l'Université du Maryland Medical Center recommande une dose de 30 milligrammes à 200 milligrammes par jour.
La prise d'oméga-3 ou de CoQ10 n'est pas vraiment un choix "soit / ou". Les deux sont bénéfiques et peuvent se compléter dans le cadre d'un régime de supplément régulier.
Avant de prendre un supplément - ou les deux - consultez votre médecin. Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, il est donc important de se renseigner sur les interactions médicamenteuses et les contre-indications possibles.
