Le calcium, les vitamines du complexe B, le magnésium et le zinc sont tous des vitamines et minéraux essentiels faisant partie intégrante de nombreuses fonctions corporelles liées au métabolisme, au système nerveux et à la force osseuse.
Parfois, le corps ne reçoit pas suffisamment de ces nutriments de la seule alimentation, et des suppléments sont nécessaires - mais parfois, les nutriments peuvent interagir les uns avec les autres de manière inattendue. Il est important de connaître les effets secondaires potentiels avant de commencer à prendre des suppléments.
Qu'est-ce que le complexe de vitamine B?
Le complexe de vitamine B est le nom donné au groupe de toutes les vitamines hydrosolubles, à l'exception de la vitamine C. Ce sont:
- Thiamine (vitamine B-1)
- Riboflavine (vitamine B-2)
- Niacine (vitamine B-3)
- Acide pantothénique (vitamine B-5)
- Pyridoxine (vitamine B-6)
- La biotine
- Acide folique
- Cobalamine (vitamine B-12)
Un article publié par Michigan Medicine explique qu'au départ, la vitamine B était considérée comme un nutriment unique, mais au fil du temps, les chercheurs ont découvert qu'il y avait des branches de nutriments au sein de ce groupe qui avaient chacune un objectif individuel et avaient des rôles particuliers pour elles, de sorte qu'elles ont été séparés et nommés en conséquence.
Cependant, les vitamines sont toujours toutes regroupées, ce qui conduit beaucoup à croire à tort qu'elles interagissent les unes avec les autres d'une manière particulièrement bénéfique. Ce n'est pas le cas. Michigan Medicine conseille que chaque nutriment a sa propre force particulière et sa fonction unique, et bien que plus d'une vitamine B soit active dans le rôle du corps de métaboliser les nutriments, chacune possède ses propres avantages individuels.
Michigan Medicine poursuit en disant que la thiamine (B-10), la riboflavine (B-2), la niacine (B-3) et la biotine jouent toutes un rôle intégral dans la production d'énergie, mais dans différents domaines du métabolisme et liées à différentes fonctions.
Interactions potentielles du complexe B
Il n'y a aucune preuve clinique suggérant que des interactions importantes peuvent se produire en combinant des suppléments de complexe de vitamine B avec d'autres formes de supplémentation. Cela est dû à la nature des nutriments qui composent le groupe B.
UOM dit qu'en raison de leur état soluble dans l'eau, les vitamines B traversent le corps dans l'urine. Ils ne peuvent pas être stockés tant qu'ils ne sont pas nécessaires de la même manière que peuvent l'être les vitamines liposolubles. La vitamine B stimule également l'énergie, elle doit donc généralement être prise le matin plutôt que la nuit pour éviter toute agitation susceptible d'induire l'insomnie.
Qu'est-ce que le calcium?
Le calcium est un minéral qui joue un rôle énorme dans la solidité de vos os et de vos dents. La dose quotidienne recommandée de calcium se situe entre 1 000 milligrammes et 1 200 milligrammes par jour.
L'Institut Linus Pauling décrit comment le squelette humain est une réserve de calcium, de sorte que vos os peuvent être sollicités lorsque votre alimentation est insuffisante en calcium. Pour cette raison, les os peuvent être affaiblis par une carence en calcium, car de plus en plus de calcium est nécessaire au squelette et n'est pas remplacé. Si elle n'est pas traitée correctement, cela peut même conduire à des conditions telles que l' ostéoporose.
Interactions potentielles de calcium:
Zinc: Le Linus Pauling Institute démontre qu'il existe des preuves cliniques suggérant une altération significative de l'absorption du zinc lorsqu'il est combiné avec du calcium chez les animaux, mais il n'est pas clair si la même chose vaut pour les humains. Des études supplémentaires doivent être terminées avant de conclure quoi que ce soit de définitif concernant l'appariement des suppléments de zinc et de calcium, mais il est toujours important de le savoir.
Magnésium: Bien qu'il n'y ait aucune interaction directe et significative prouvée entre le calcium et le magnésium, il a été démontré qu'une carence sévère en magnésium peut entraver l'homéostasie du calcium, ce qui peut entraîner d'autres conditions préjudiciables à l'organisme telles que la fragilité et la faiblesse osseuses. Vous pouvez consommer la quantité recommandée par le biais d'un régime alimentaire ou, si nécessaire, d'une supplémentation.
Fer: le pharmacien américain indique que ces minéraux sont en compétition pour l'absorption dans le corps, donc pour des résultats optimaux, prenez du calcium et du fer à des moments différents de la journée.
Qu'est-ce que le magnésium?
Le magnésium est un minéral intégral pour le corps - entre autres rôles, il facilite le traitement de centaines d'enzymes différentes, qui sont utilisées pour décomposer les aliments. Il facilite la production d'énergie, la synthèse des acides nucléiques et des protéines, le transport des ions et la signalisation cellulaire.
Un apport alimentaire insuffisant en magnésium ou de faibles concentrations sériques se sont révélés être en corrélation positive avec le développement de maladies cardiovasculaires, d'ostéoporose et de troubles métaboliques.
Interactions potentielles avec le magnésium:
Zinc: Il a été démontré que des doses élevées de zinc supplémentaire inhibent en fait l'absorption du magnésium et agissent même pour déstabiliser l'équilibre du magnésium dans le corps (l'équilibre entre le magnésium gagné et le magnésium perdu). Par conséquent, il n'est pas conseillé de prendre à la fois du magnésium et du zinc sous forme de supplément. Essayez de les prendre séparément tout au long de la journée si vous avez besoin des deux.
Calcium: Comme indiqué, bien qu'il n'y ait pas d'interaction clinique significative qui se produit entre le calcium et le magnésium, si vous êtes gravement déficient en magnésium, cela peut affecter la capacité de votre corps à absorber également le calcium, en particulier en termes de taux sanguins, comme indiqué par le Michigan Medicine.
Qu'est-ce que le zinc?
Un autre nutriment important, le zinc est responsable de nombreux aspects du métabolisme cellulaire. Il fait partie intégrante de la croissance et du développement, de la fonction du système immunitaire, du maintien de la santé visuelle et contribue même au fonctionnement du cerveau sous forme de neurotransmission.
Son rôle dans l'aide à la croissance signifie que la carence peut entraîner un retard de développement physique chez l'enfant et des problèmes de grossesse chez l'adulte. Une carence en zinc peut également provoquer un système immunitaire affaibli et donc une sensibilité accrue à diverses infections et maladies.
Interactions potentielles avec le zinc:
Calcium: l'Université du Michigan informe que les études cliniques sur les animaux ont montré une inhibition sévère de l'absorption de la vitamine zinc lorsque des niveaux élevés de calcium sont également présents, cependant, cela n'a pas été prouvé pour être vrai chez l'homme. Il existe des preuves cliniques contradictoires sur la question de savoir si le calcium affecte négativement l'absorption des vitamines du zinc chez l'homme, mais il est important de le noter lors de l'examen des options de supplémentation.
Vitamine B-9: l' absorption réussie de la vitamine B-9 dépend d'une enzyme qui, à son tour, est dépendante du zinc. Par conséquent, si les niveaux de zinc sont insuffisants dans l'organisme, la vitamine B-9 est directement affectée. Bien que ce ne soit pas nécessairement une interaction directe entre les deux, il est toujours important de le considérer car les deux vitamines se soutiennent mutuellement.
Autres interactions avec les vitamines
Ce ne sont pas seulement les interactions entre le complexe de vitamine B, le calcium, le zinc et le magnésium qui doivent être prises en compte lorsque vous envisagez une supplémentation en nutriments. Il y a d'autres appariements à considérer, en particulier la réaction des vitamines et des minéraux avec le fer.
Vitamine D et fer: la carence en ces deux nutriments est directement liée - ceux qui ont une carence en vitamine D étaient trois fois plus susceptibles de souffrir d'une carence en fer que ceux qui avaient des niveaux normaux de vitamine D.
Biotine et fer: une étude de décembre 2016 publiée dans le Journal of Discovery Medicine a révélé qu'une consommation plus élevée de fer maximisait en fait les avantages de la biotine supplémentaire.
avertissement
Avant d'envisager des changements radicaux à votre régime alimentaire ou à votre supplémentation, discutez des risques avec votre professionnel de la santé. De plus, certains médicaments peuvent réagir négativement avec certaines vitamines et minéraux, alors gardez cela à l'esprit.
