L'utilisation d'un vélo couché brûle des calories, ce qui vous permet de perdre du poids sur tout le corps, y compris l'estomac. Bien que la réduction des taches soit un mythe, l'utilisation d'une combinaison d'exercices cardiovasculaires, comme un vélo couché, et d'exercices de renforcement abdominal aidera à raffermir et à aplatir les muscles de votre estomac.
Brûlez les calories
Faire du vélo couché est un exercice aérobie efficace qui brûle des calories. Définissez un parcours sur votre vélo couché qui comprend plusieurs collines pour brûler plus de calories tout en vous entraînant. Pédaler plus rapidement ou augmenter la résistance brûle également plus de calories. Votre consommation de calories dépendra également de votre poids. Si une personne de 120 livres fait du vélo pendant 30 minutes, elle brûlera 190 calories, tandis qu'une personne de 180 livres brûlera 286 calories. Visez 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine d'activité aérobie. Jusqu'à 60 minutes d'aérobic quotidiennes peuvent être nécessaires pour perdre du poids.
Engager les muscles abdominaux inférieurs
Vélo couché vs autre équipement cardio
Choisissez le vélo couché plutôt que d'autres types d'équipement cardio s'il est plus confortable pour votre corps. L'utilisation du vélo couché à un rythme modéré brûle plus de calories que la marche à un rythme de 3 mph, mais moins de calories que l'utilisation de la machine elliptique. Le vélo elliptique et le vélo couché fonctionnent principalement sur le bas du corps, avec moins d'impact qu'un tapis roulant. Cependant, certains vélos elliptiques ont des poignées qui fonctionnent également sur le haut du corps.
Recommandations d'utilisation
Passez cinq minutes à étirer le bas de votre corps avant d'utiliser le vélo couché. Avant de commencer, faites glisser le siège au point où vous avez une légère flexion du genou lorsque votre jambe est à l'arrière de la manivelle. Faites un échauffement léger pour préparer vos muscles et augmenter votre température corporelle centrale. Maintenez une posture droite; ne vous penchez pas en avant. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
