L'entraînement cardio offre de précieux avantages pour la santé de tout le monde - mais qu'en est-il des personnes qui ne peuvent pas utiliser leurs jambes en raison d'une blessure, d'une maladie ou pour toute autre raison?
Ce n'est pas parce qu'une personne n'est pas en mesure d'utiliser ses jambes qu'elle ne peut pas non plus profiter d'activités de conditionnement physique aérobie. Il existe de nombreuses façons différentes d'entraîner le cardio qui ne dépendent pas de la puissance des jambes pour démarrer. Une étude du World Journal of Orthopedics indique que l'exercice est particulièrement essentiel après une lésion de la moelle épinière pour prévenir les complications médicales de la paralysie.
1. Le vélo à bras
Le vélo à bras est également appelé ergomètre pour le haut du corps. Il ressemble à des pédales de vélo avec des poignées au lieu de coussinets et il peut fournir un entraînement cardiovasculaire et musculaire difficile sans nécessiter l'utilisation des jambes. Les avantages d'un vélo à bras comprennent une endurance et une force améliorées dans le haut du corps, un entraînement de base car il stabilise le corps et une fréquence cardiaque accrue.
Le vélo à bras est un outil d'entraînement souvent utilisé par les athlètes professionnels, les personnes en réadaptation et toute personne qui n'a pas utilisé ses jambes pour une raison quelconque, mais qui veut obtenir un entraînement cardio.
2. Machine à corde sans fin
La machine à corde sans fin est une longueur de corde d'escalade en boucle à travers la machine et ajustée en fonction de la difficulté de traction avec un bouton de réglage. Il permet à quiconque d'obtenir un entraînement d'escalade sur corde conçu pour une force maximale ou un avantage cardio, en fonction du niveau de résistance sélectionné.
En ajustant la machine à son réglage de résistance plus léger, toute personne qui ne peut pas utiliser ses jambes sera en mesure de tirer la corde assez longtemps pour augmenter la fréquence cardiaque dans la plage d'entraînement aérobie pour améliorer la condition cardiovasculaire.
3. Natation
L'entraînement à la natation fait depuis longtemps partie de la rééducation paraplégique. Selon Amputee-Coalition.org, la natation offre de nombreux avantages pour les personnes sans utiliser leurs jambes. Les mouvements de natation peuvent être modifiés pour s'adapter à un large éventail de handicaps, y compris le fait de ne pas utiliser les jambes.
Un avantage supplémentaire des séances d'entraînement de natation pour les personnes qui ne peuvent pas utiliser leurs jambes est qu'elles sont à faible impact pour un risque réduit de blessure, et être flottantes peuvent aider à soulager l'inconfort et la tension de l'exercice sur terre sèche.
: Les meilleurs entraînements de natation
4. Sprints en fauteuil roulant
Un article sur le site Web du UK National Health Service recommande de faire du sprint en fauteuil roulant sur une piste ou une installation intérieure pour faire de l'exercice aérobie. Les bras, la poitrine et les épaules recevront un entraînement incroyable pendant les sprints en fauteuil roulant, tandis que le système cardiovasculaire est poussé pour devenir plus en forme et plus fort.
: Activités pour les personnes en fauteuil roulant.
5. Zumba adaptative
Zumba est un programme d'exercices de danse utilisant des mouvements inspirés de différents styles de danse latine et exécutés sur de la musique de danse latine et autre énergie. Zumba a été adapté pour être fait assis ou en fauteuil roulant afin que les personnes qui n'ont pas l'usage de leurs jambes puissent profiter de l'entraînement cardio Zumba. Adaptive Zumba offre un moyen pour les personnes qui ont besoin d'un fauteuil roulant de profiter des séances d'entraînement Zumba en mettant l'accent sur les mouvements du haut du corps et les «étapes de roulement» à l'aide du fauteuil roulant.
