Un poids supplémentaire dans les hanches est un problème pour de nombreuses personnes, en particulier les femmes. Bien que vous ayez hâte de perdre la graisse autour de vos hanches, la graisse qui réduit les taches n'est pas possible. Concentrez-vous sur l'adoption d'habitudes saines à la maison pour éliminer la graisse corporelle globale. La perte de graisse sur tout le corps vous aide à perdre du poids dans vos hanches. Une alimentation équilibrée, un exercice régulier et beaucoup d'eau sont un moyen efficace de minimiser vos hanches.
Prendre le petit déjeuner
Manger un petit déjeuner équilibré à la maison chaque matin vous aide à faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée. Préparez un petit-déjeuner sain à la maison pour éviter de prendre un beignet sur le chemin du travail. Prendre le temps de prendre le petit déjeuner chaque matin démarre également votre métabolisme et vous aide à éviter de trop manger plus tard dans la journée. Essayez de manger environ 400 à 500 calories au petit-déjeuner. Par exemple, mangez une tasse de céréales à grains entiers garnie de baies et une tasse de lait faible en gras.
Consommez une alimentation équilibrée
Réduire votre apport calorique et lipidique est essentiel pour perdre du poids. Les aliments gras contiennent plus de calories, de sodium et de matières grasses qui ajoutent au poids de vos hanches. Manger des aliments entiers, tels que des produits, des protéines maigres, des grains entiers et des produits laitiers faibles ou non gras, fournit à votre corps les nutriments nécessaires et moins de calories que les aliments transformés, rapides ou indésirables. Gardez votre réfrigérateur et votre garde-manger remplis d'aliments sains au lieu d'aliments transformés pour réduire les calories inutiles. La préparation des repas à la maison vous permet de contrôler la teneur en calories, en matières grasses et en sodium. Manger à la maison plutôt qu'au restaurant signifie également que vous aurez probablement des aliments frais avec moins d'additifs. Gardez une trace de la quantité de calories que vous mangez chaque jour pour vous assurer de ne pas manger plus de calories que vous n'en brûlez.
Faites de l'exercice aérobie
L'exercice aérobie brûle un nombre important de calories par heure. Des activités telles que la course à pied brûlent des calories tout en ciblant vos hanches. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice cinq jours ou plus par semaine. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devrez peut-être faire de l'exercice pendant 60 à 90 minutes pour voir les résultats. Vous n'avez pas besoin d'avoir un abonnement au gymnase ou un équipement sophistiqué pour brûler des calories. De nombreuses activités peuvent être faites dans et autour de votre maison. Faites du jogging ou promenez-vous dans votre quartier, montez des escaliers si vous en avez ou effectuez un DVD de kickboxing dans votre salon pour une séance d'entraînement intense à brûler des calories qui aide à brûler les graisses dans le bas du corps. Jouer simplement de la musique et danser dans la maison est un autre moyen efficace de brûler des calories.
Train de force
De nombreux exercices de musculation, tels que des squats et des fentes, ciblent le bas de votre corps, y compris vos hanches. La plupart de ces exercices sont effectués en utilisant votre poids corporel, ce qui signifie qu'ils peuvent être effectués à la maison sans aucun équipement. Choisissez une zone de votre maison qui vous permet de vous déplacer facilement.
Essayez les fentes régulières, les fentes de marche et les fentes de saut pour un entraînement intense des jambes. Les squats réguliers, les squats à une jambe et les squats de saut utilisent les gros muscles de vos jambes et de vos fessiers, ce qui brûle plus de calories. Effectuez des exercices du bas du corps en plus des exercices qui ciblent le haut du corps et le tronc, comme les pompes et les craquements, pour développer la masse musculaire maigre. Entraînez-vous au moins deux fois par semaine. Vous pouvez ajouter de la difficulté à votre routine de force en achetant ou en empruntant un ensemble de poids à main pour un usage domestique.
Restez hydraté
L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps, tout en gardant vos muscles et vos organes hydratés. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, surtout avant, pendant et après un entraînement. Visez au moins 64 oz. d'eau par jour, plus si vous vous entraînez pendant plus d'une heure. Remplissez un 32 oz. bouteille d'eau à la maison et se faire un objectif de la remplir au moins une fois par jour.
