C'est un petit miracle que le corps humain soit si bien coordonné que tous ses 650 muscles environ travaillent en harmonie pour vous faire bouger. Chaque groupe musculaire a un groupe musculaire opposé qui le tient en échec. Lorsque vos muscles bougent votre corps d'une certaine manière, les muscles qui produisent le mouvement deviennent les agonistes. Les muscles opposés au mouvement deviennent les antagonistes.
Dans un mouvement, comme l'extension du dos, les muscles qui étendent le dos sont l'agoniste. Les muscles qui produisent le mouvement opposé, qui est la flexion du dos, sont les abdominaux. Ces deux groupes de muscles sont importants car ils stabilisent votre colonne vertébrale. Ils doivent avoir un équilibre afin de maintenir votre colonne vertébrale stable et saine.
Muscles d'extension du dos
Une extension du dos est légèrement plus compliquée qu'une boucle du biceps car il y a plus de muscles et plus de zones du corps impliquées. Lors d'une extension du dos, vous contractez les muscles extenseurs du dos comme le multifidus et les érecteurs vertébraux. Ces muscles remontent, le long de la colonne vertébrale, de la base au crâne. Ils agissent pour étendre la colonne vertébrale, la pliant vers l'arrière. Dans une extension du dos, ces muscles sont l'agoniste.
Muscles antagonistes
De l'autre côté du corps, les muscles abdominaux et les multifidus érecteurs. Le muscle ab le plus connu est le rectus abdominis, qui est le muscle que vous voyez quand quelqu'un a un «six-pack». Ce muscle s'étend du bas des côtes jusqu'à l'avant du bassin. Il agit pour fléchir la colonne vertébrale, qui est le mouvement opposé des muscles extenseurs du dos.
Le rectus abdominis n'est pas le seul à vouloir fléchir la colonne vertébrale. Il obtient également de l'aide des obliques abdominaux externes et des abdominaux transverses. Les obliques abdominaux externes sont les muscles ab sur les côtés de votre torse. Ces muscles partent du bas et des côtés de vos côtes jusqu'à votre bassin.
L'abdomen transverse est le muscle ab le plus profond. Il couvre une grande surface, du bas de votre sternum jusqu'au bassin et jusqu'aux côtés de vos hanches. Le rectus abdominis, externe oblique et transversus abdominis fléchissent tous le dos, ce qui en fait des antagonistes des muscles extenseurs du dos.
Seuls ces trois muscles abdominaux forment le groupe antagoniste pour l'extension du dos, en laissant de côté le quatrième muscle abdominal: l'oblique abdominal interne. Ce muscle est pris en sandwich entre l'abdomen oblique externe et l'abdomen transverse et est utilisé pour la rotation mais pas pour la flexion de la colonne vertébrale.
Agonist Vs. Antagoniste
Avoir deux groupes musculaires opposés est crucial car l'un peut garder l'autre en échec. Dans une extension du dos, les abdominaux contrôlent les muscles du bas et du milieu du dos. Si vous effectuez une extension du dos aussi rapidement que possible sans aucun poids, votre colonne vertébrale se déplacera incroyablement rapidement.
Le travail de l'antagoniste, les abdominaux, est de ralentir et d'arrêter la colonne vertébrale si elle se déplace trop vite ou trop loin en arrière. Il est important de ne pas perturber l'équilibre entre les muscles agonistes et antagonistes en travaillant constamment d'un côté et en laissant l'autre côté seul. Cela peut créer des déséquilibres dans la posture, ce qui peut entraîner des problèmes de dos.
Inhibition réciproque
Ce serait un désastre si les muscles agonistes et antagonistes se contractaient en même temps. Vous gèleriez, incapable de bouger! Heureusement, le système nerveux a une solution à cela. L'inhibition réciproque maintient le corps en mouvement en forçant l'antagoniste à se détendre lorsque l'agoniste se contracte.
Dans l'extension du dos, lorsque la colonne vertébrale commence à s'étendre, les abdominaux sont essentiellement appelés à se détendre par le système nerveux. Cela permet aux muscles d'extension du dos de soulever la colonne vertébrale en douceur. Le système nerveux a la lourde tâche de décider quand rallumer l'antagoniste pour arrêter ou ralentir le mouvement.
