Vous avez besoin de potassium pour soutenir à peu près toutes les fonctions corporelles, y compris les contractions musculaires et l'action cardiaque. Bien que le potassium soit facilement disponible dans de nombreux aliments, si vous prenez des quantités supplémentaires de ce minéral, vous vous demandez peut-être quelle est la bonne dose de supplément de potassium.
Pour toute personne prenant des comprimés de potassium à 99 milligrammes, respectez le nombre quotidien prescrit par votre médecin. Le National Institutes of Health recommande aux adultes de consommer entre 2 500 et 3 400 milligrammes par jour. Les femmes devraient viser l'extrémité inférieure de la fourchette et les hommes, l'extrémité supérieure. Le potassium est facilement disponible dans les aliments, vous ne devriez donc pas avoir besoin de potassium ajouté, sauf s'il vous a été prescrit.
Pointe
Il est préférable d'obtenir du potassium dans les aliments, mais si vous prenez des suppléments de 99 milligrammes, ne consommez que la quantité autorisée par votre fournisseur de soins de santé. Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime.
Pourquoi le potassium est-il important?
Le potassium est l'un des minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. C'est un électrolyte, essentiel à la contraction musculaire et à la capacité de vos nerfs à tirer. L'Académie de nutrition et de diététique explique que vous avez besoin de potassium pour:
- Réglez l'équilibre des fluides et des minéraux dans les cellules de votre corps
- Maintenir une tension artérielle normale
- Réduisez le risque de calculs rénaux récurrents
- Atténuez la perte osseuse en vieillissant
Le potassium vous aide également à maintenir une croissance corporelle normale, à décomposer et à utiliser des glucides, à développer des protéines et à contrôler votre activité cardiaque et rénale.
Le potassium est présent dans de nombreux aliments qui font partie d'une alimentation saine et régulière. Les légumes-feuilles, les vignes, les légumes-racines et les agrumes sont de bonnes sources, tout comme les produits laitiers, les légumineuses et les bananes. Voici quelques-unes des principales façons d'inclure le potassium dans votre plan de repas:
- Ajouter 1 tasse d'épinards cuits au dîner pour 840 milligrammes.
- Avoir 1 tasse de cantaloup haché avec le petit déjeuner pour 430 milligrammes.
- Mangez une banane moyenne comme collation pour 420 milligrammes.
- Buvez 1 tasse de lait faible en gras avec le déjeuner pour 350 à 380 milligrammes.
- Consommez 1/2 tasse de légumineuses cuites pour 365 milligrammes.
Un avantage est que ces aliments riches en potassium sont riches en d'autres nutriments importants, y compris le fer, les vitamines C et A et les fibres.
Un supplément est-il nécessaire?
Vos reins régulent très bien votre taux de potassium tant qu'ils sont en bonne santé. La National Kidney Foundation explique que le niveau de potassium dans votre sang devrait être compris entre 3, 5 et 5, 0, selon le laboratoire utilisé.
Vous pouvez obtenir tout le potassium dont vous avez besoin en consommant une alimentation saine pleine de viandes maigres, de grains entiers, de produits frais, de haricots et de noix et de produits laitiers faibles en gras. Certaines personnes peuvent avoir du mal à obtenir tout le potassium dont elles ont besoin, cependant, rapporte le Bureau des suppléments alimentaires des National Institutes of Health (NIH). Ceux-ci inclus:
- Les personnes atteintes de la maladie de Crohn ou d'autres formes de maladie inflammatoire de l'intestin.
- Les personnes qui souffrent de pica ou mangent des choses qui ne sont pas de la nourriture (comme la saleté).
- Les personnes qui prennent certains médicaments, comme certains diurétiques et laxatifs.
- Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.
Les alcooliques et ceux qui ont subi une chirurgie bariatrique sont également à risque d'insuffisance potassique. Si vous n'obtenez pas suffisamment de potassium, vous pouvez ressentir une augmentation de la pression artérielle, une réduction du calcium osseux et un risque accru de calculs rénaux.
Dans des cas extrêmes, comme une diarrhée ou des vomissements prolongés, un abus de laxatifs ou une transpiration abondante, vous pouvez souffrir d'une affection appelée hypokaliémie. Les symptômes incluent la faiblesse musculaire, la fatigue, des problèmes cognitifs et la constipation. Les cas graves peuvent également entraîner une miction excessive, une glycémie élevée, des difficultés respiratoires et des battements cardiaques irréguliers.
Qu'est-ce que trop de potassium?
Les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique ou qui utilisent certains médicaments peuvent développer une hyperkaliémie ou des niveaux anormaux de potassium dans leur sang. Même les quantités typiques de potassium présentes dans les aliments peuvent être un problème pour les personnes atteintes de certaines conditions. Votre médecin peut vous aider à développer un régime qui ne provoquera pas d'hyperkaliémie si vous en avez besoin en raison d'une maladie.
Les personnes en bonne santé peuvent obtenir trop de potassium grâce aux suppléments. Votre corps ne peut tout simplement pas éliminer l'excès. La Food and Drug Administration maintient la dose de supplément de potassium en vente libre à moins de 100 milligrammes pour aider à éviter le danger de surdosage, explique Harvard Health. Vous devrez prendre beaucoup de pilules pour surcharger votre système, mais il est toujours important de suivre les instructions et les directives d'étiquetage de votre médecin.
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Les suppléments sont disponibles sous forme de chlorure de potassium, de gluconate de potassium, de bicarbonate de potassium, d'aspartate de potassium, d'orotate de potassium et de citrate de potassium, explique le Linus Pauling Institute. Les suppléments multivitaminiques et minéraux peuvent également contenir du potassium, mais jamais plus de 99 milligrammes de potassium par portion. N'importe lequel de ces éléments peut entraîner une consommation excessive si vous dépassez les recommandations de votre médecin.
Dosage plus élevé de supplément de potassium
Des suppléments avec des niveaux plus élevés de potassium sont disponibles, mais généralement via des versions prescrites par votre médecin. Un comprimé de potassium contenant 600 à 750 milligrammes de minéraux peut vous être recommandé par votre professionnel de la santé si vous prenez un médicament diurétique pour vous assurer que votre taux de potassium ne baisse pas trop bas.
Si vous êtes une personne en bonne santé qui craint de ne pas obtenir suffisamment de potassium, il est préférable d'augmenter votre apport en minéraux par le biais de sources alimentaires, telles que les abricots secs, les pommes de terre au four et les raisins secs.
En augmentant votre apport en potassium avec des aliments riches en potassium, vous évitez également les effets secondaires potentiels des suppléments de potassium. Ces effets secondaires comprennent des nausées et des vomissements ainsi que des éruptions cutanées occasionnelles. Tout le monde qui prend des suppléments de potassium ne ressent pas d'effets secondaires, mais pourquoi le risquer si vous pouvez facilement augmenter vos niveaux avec des aliments entiers?
