Le syndrome du côlon irritable provoque des douleurs et des malaises abdominaux et affecte jusqu'à 20% de la population adulte, selon l'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux. Bien que les symptômes varient, la constipation est un problème auquel une personne atteinte du SCI peut être confrontée. Si la constipation est l'un de vos symptômes du SCI, apporter des modifications à votre alimentation peut aider à améliorer votre inconfort et votre fonction intestinale.
Bases de régime
Bien que certains aliments puissent aider à soulager la constipation associée au SCI, il est également important d'apporter quelques changements à vos habitudes alimentaires habituelles. Pour aider à améliorer la constipation, ne sautez pas de repas, explique MedlinePlus. Prenez l'habitude de manger trois repas par jour, ainsi que des collations, pour vous maintenir régulier. Éliminez également les aliments transformés, tels que la restauration rapide, les croustilles et le pain blanc, de votre alimentation. Vous devez également vous assurer que vous obtenez beaucoup de liquides. Visez 8 à 10 tasses de liquide par jour, la plupart de ces liquides provenant de l'eau.
Obtenez votre fibre
Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour améliorer la constipation. Les adultes ont besoin de 21 à 38 grammes de fibres par jour. Bien que les fibres contenues dans les aliments puissent aider à la constipation, elles peuvent également provoquer des malaises abdominaux. Lorsque vous augmentez les fibres dans votre alimentation, faites-le lentement par incréments de 2 à 3 grammes par jour pour éviter les gaz et les ballonnements. Les aliments riches en fibres à ajouter à votre alimentation comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.
Aliments contenant des bactéries amicales
Certains types d'aliments contiennent des bactéries amicales, également appelées probiotiques, qui aident à repeupler les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin. Ces bonnes bactéries maintiennent votre intestin en bonne santé et peuvent stimuler la santé immunitaire. Ils peuvent également améliorer les ballonnements et la fréquence des selles chez les personnes souffrant de constipation liée au SCI, selon une étude publiée dans "Pharmaceutical and Therapeutics" en août 2007. Quand il s'agit d'aider votre SCI, recherchez des aliments qui contiennent des souches spécifiques de bonnes bactéries - lactobacillus acidophilus et bifidobacterium, que vous pourriez trouver dans les produits laitiers fermentés comme le yogourt.
Des aliments qui vous aident à partir
L'ajout d'aliments qui agissent comme des laxatifs naturels peut également améliorer votre constipation IBS. Les pruneaux, par exemple, sont non seulement une bonne source de fibres, mais contiennent également de grandes quantités de sorbitol, ainsi que des composés phénoliques, qui vous aident à faire avancer. Saupoudrer de graines de lin dans votre yogourt ou votre gruau peut également aider. La fibre et le mucilage des graines de lin aident au laxation et soulagent la constipation. Le son de blé, que vous pouvez ajouter à la soupe ou aux pâtisseries, est efficace pour augmenter le volume fécal, ce qui vous facilite la tâche.
