La puissance du pubococcygeus, ou PC, du muscle est cruciale pour un fonctionnement génital efficace chez chaque homme et chaque femme. Si cette partie du corps est altérée, elle perdra partiellement sa capacité à fonctionner - comme tout autre muscle. L'incontinence urinaire est un problème associé à un muscle PC faible. Bien que le développement de la plupart des muscles du corps humain nécessite l'utilisation d'un équipement d'entraînement coûteux et de suppléments nutritionnels pour être vraiment utile, ce n'est pas toujours le cas. Améliorer rapidement la force du muscle PC, couplé à sa capacité générale de fonctionner, ne coûte absolument rien et est extrêmement simple.
Étape 1
Identifiez l'emplacement du muscle PC. Sa visibilité est extrêmement limitée, donc la meilleure façon de la trouver est au toucher. Lorsque vous urinez, limitez le volume d'urine pendant une seconde et sentez-vous juste au-dessus de la zone rectale. Le muscle utilisé pour contrôler le débit est le bon.
Étape 2
Serrez le muscle PC pour 10 chefs d'accusation, relâchez pour 10 chefs d'accusation, trois à cinq fois par jour. Faites-le à son maximum chaque fois - ne vous contentez pas de serrer partiellement. Comme pour l'exercice de tout autre muscle du corps humain, vous devez vraiment l'exercer pour créer un développement prononcé. Il n'est pas du tout inhabituel de se sentir légèrement essoufflé après avoir terminé une puissante séance d'entraînement de ce muscle.
Étape 3
Comptez jusqu'à 10 répétitions. Cela convient au tout début de votre routine. Cependant, pour accélérer le renforcement du muscle PC, une augmentation du nombre de contractions quotidiennes sera nécessaire. Utilisez votre propre discrétion personnelle pour cela, car le muscle de chacun est susceptible d'être à différents niveaux de force par défaut. Essayez également de maintenir la contraction pendant plusieurs secondes à la fois, au lieu de la relâcher instantanément.
Étape 4
Intensifiez de plus en plus l'exercice chaque jour si vous n'êtes pas satisfait des progrès que vous observez. Le muscle PC peut être développé rapidement, mais seulement quand une routine très stricte est respectée. Prévoyez suffisamment de temps de repos au besoin, mais restez très dévoué en tout temps. Si vous le faites, il sera possible de renforcer considérablement votre muscle PC en seulement quelques semaines.
