Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas pris toute votre graisse de l'estomac en trois semaines, vous ne pouvez donc pas vous attendre à la perdre aussi rapidement. Si vous ne faites rien, votre risque de problèmes de santé reste élevé. La graisse au fond de votre milieu entourant vos organes internes - appelée obésité intra-abdominale ou graisse viscérale - est particulièrement dangereuse. Il agit comme un organe endocrinien, sécrétant des produits chimiques inflammatoires qui augmentent le risque de développer une maladie chronique, notamment une maladie cardiaque et un diabète de type 2. La graisse du ventre répond bien à un régime hypocalorique et à l'exercice, mais vous ne pouvez pas perdre plus de six livres en trois semaines. Utilisez les trois semaines pour démarrer un processus de perte de poids afin de pouvoir perdre du poids en toute sécurité et pour de bon.
Comment vous perdez la graisse de l'estomac
Vous ne pouvez pas cibler certaines zones pour perdre du poids. La graisse viscérale de l'estomac, cependant, est quelque peu unique. Parce qu'il est métaboliquement actif, il se décompose plus rapidement que la graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous la peau sur le torse, les hanches, les bras et les cuisses. La graisse viscérale fera partie des premières graisses que vous perdrez lorsque vous démarrez un plan de perte de poids.
Réduire votre apport calorique et bouger davantage stimule la perte de poids. Lorsque vous consommez 3 500 calories de moins que vous n'en brûlez, vous perdez une livre. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour crée ainsi une perte de poids gérable de 1 à 2 livres par semaine. Vous voudrez peut-être perdre du poids plus rapidement, et pourriez au cours des premières semaines de grands changements, mais le maintien d'un taux élevé de perte de poids pour n'importe quelle durée peut entraîner des problèmes de santé tels que des calculs biliaires et des carences nutritionnelles. Même lorsque vous perdez une quantité notable de poids au cours de la première semaine ou deux du début d'un régime, c'est en grande partie le poids de l'eau - pas la graisse de l'estomac.
Changements alimentaires pour réduire les calories
Mangez au moins 1 200 calories par jour, sinon vous pourriez ralentir votre métabolisme et perdre une précieuse masse musculaire. Avant de réduire les calories en limitant les aliments sains que vous mangez, limitez votre consommation de bonbons sucrés, de boissons caloriques et de céréales raffinées. Planifiez vos repas de manière à ce qu'ils soient constitués de protéines maigres, de grains entiers et de légumes frais et fibreux. Goûtez des fruits frais, du fromage ou du yogourt faible en gras, une poignée de noix ou de légumes coupés. Surveillez la taille de vos portions et ne consommez que 3 à 4 onces de protéines, une tasse ou deux de légumes et environ 1/2 à 1 tasse de grains entiers aux repas.
Le pain blanc, les pâtes blanches et le soda devraient être au menu. Limitez également les produits laitiers gras et les coupes de viande grasses - ils contiennent beaucoup de graisses saturées - et évitez les aliments contenant des gras trans, tels que la margarine, les aliments frits, les craquelins et les pâtisseries achetées en magasin.
Exercice loin de la graisse de l'estomac
Trois semaines d'exercice ne suffisent pas à provoquer une perte de graisse importante, mais c'est assez long pour que vous puissiez vous lancer dans une routine d'exercice. Un mode de vie physiquement actif combat la graisse de l'estomac, affirme le Rush University Medical Center. Vous devrez peut-être participer à au moins une heure d'exercice d'intensité modérée par jour pour créer le déficit nécessaire à la perte de graisse abdominale. Ajoutez une activité de brûlage de calories tout au long de la journée en bougeant, en arpentant et en faisant des tâches actives.
Les craquements et autres exercices spécifiques à l'abdomen renforcent et renforcent l'endurance dans les muscles abdominaux, mais ils ne font rien pour faire disparaître la graisse elle-même. Un programme complet de musculation vous aide à construire une plus grande quantité de masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme au repos pour vous aider à brûler plus de graisse. Frappez les poids au moins deux fois par semaine, mais sachez que la construction musculaire nécessite plus de trois semaines de travail constant pour voir de vrais résultats.
S'endormir et moins de stress
Créer une chambre qui favorise une qualité de sommeil de sept à neuf heures par nuit; un bon sommeil favorise un poids corporel plus sain. Une étude publiée en 2014 dans la revue Obesity a révélé que le fait de passer d'un horaire de sommeil de moins de six heures par nuit à un horaire de sept à huit heures entraînait une diminution de la graisse viscérale. Les participants ont changé leurs habitudes de sommeil en six ans et non en trois semaines. Dormir trop peu peut vous amener à désirer plus d'aliments gras et sucrés et il est difficile de vous en tenir à un plan de perte de poids.
Le manque de sommeil peut exacerber le stress, qui joue également un rôle dans le développement de la graisse abdominale. Lorsque les factures, les délais de travail et la pression familiale s'accumulent, votre corps produit davantage d'hormone connue sous le nom de cortisol. Le cortisol entraîne le stockage de l'excès de calories dans l'abdomen. Bien que le stress soit parfois inévitable, trouvez des moyens non alimentaires de le gérer. Expérimentez le yoga et la méditation; déléguer les fonctions de travail; et passer du temps avec des amis.
