Vous avez travaillé dur et avez maintenant les cuisses minces et galbées que vous vouliez. Mais le travail ne s'arrête pas simplement parce que vous avez l'air bien. Pour maintenir vos cuisses minces, vous devez constamment entraîner votre corps - pour le reste de votre vie. L'exercice est une habitude et un mode de vie. Si vous ne continuez pas à y travailler, vos jambes grossiront et la graisse corporelle augmentera. Gardez votre cardio et effectuez des exercices de résistance aux jambes pour maintenir ces cuisses minces.
Fat Blast Cardio
Étape 1
Faites de l'exercice cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine. C'est suffisant si vous n'avez pas beaucoup de graisse corporelle à perdre pour avoir des cuisses minces. Si vous étiez en surpoids ou obèse à un moment donné, faites du cardio cinq à sept fois par semaine, selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique.
Étape 2
Gardez les séances de cardio entre 30 et 60 minutes. Si vous maintenez une perte de poids importante, restez près de 60 minutes par session. Cela garantira que vous brûlez suffisamment de calories pour maintenir des cuisses minces.
Étape 3
Faites de l'exercice à une intensité modérée à vigoureuse. Plus vous vous entraînez dur, plus vous brûlez de calories pour conserver votre forme. Choisissez des activités que vous aimez, mais qui sont difficiles. Les machines de course, de vélo, elliptiques ou d'escaliers sont quelques exemples qui mettront vraiment à l'épreuve votre bas du corps.
Étape 4
Faites du cardio HIIT pour défier votre corps. L'entraînement par intervalles à haute intensité alterne de courtes périodes de travail vigoureux avec des périodes plus longues de travail moins intense. Par exemple, alternez 30 secondes de sprint tous azimuts, avec 90 secondes de jogging à votre rythme normal. Échauffez-vous toujours pendant au moins cinq minutes avant de commencer votre entraînement HIIT et terminez par un temps de recharge.
Montrez une petite jambe
Étape 1
Effectuez des pas en avant tout en tenant un ensemble d'haltères après vous être échauffé pendant au moins cinq minutes en marchant ou en faisant du vélo. Choisissez une étape qui plie vos genoux à pas plus de 90 degrés. Montez jusqu'à un genou, descendez et changez de jambe. Effectuez deux ou trois séries de huit à 12 répétitions par jambe.
Étape 2
Effectuez ensuite un saut accroupi. Les activités pliométriques telles que les sauts accroupis brûlent beaucoup de calories et défient vraiment vos jambes pour les cuisses minces. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains derrière la tête ou sur les hanches. Accroupissez-vous et poussez-vous rapidement, sautant directement dans les airs aussi haut que possible. Atterrissez doucement et accroupissez-vous immédiatement pour un autre représentant. Effectuez deux ou trois séries de huit à 12 répétitions.
Étape 3
Tenez un médecine-ball et faites des fentes latérales ensuite. Tenez-vous droit avec le ballon à hauteur de poitrine. Sortez sur le côté avec votre pied droit afin que lorsqu'il touche, vos pieds soient plus larges que la largeur des épaules. Gardez votre jambe gauche droite et pliez votre genou droit, en abaissant votre corps vers le sol. Penchez votre torse vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse est parallèle. Appuyez en arrière et passez au centre. Alterner pour deux ou trois séries de huit à 12 répétitions par jambe.
Étape 4
Effectuez alternativement un saut de squat divisé ou des sauts de saut avec votre poids corporel. Commencez avec la jambe droite en avant et la jambe gauche en arrière. Fendez-vous vers le bas, en abaissant votre corps vers le sol en pliant les deux genoux. Repoussez rapidement pour sauter en l'air. Changez de jambe et atterrissez avec le pied gauche en avant et le pied droit en arrière. Foncez-vous immédiatement et sautez en arrière. Alterner pour deux ou trois séries de huit à 12 répétitions par jambe.
Pointe
Ajoutez des exercices d'isolement tels que des boucles des ischio-jambiers et des extensions de jambes pour cibler l'avant et l'arrière des cuisses. Commencez avec un ou deux ensembles d'exercices pliométriques si vous ne les avez jamais fait auparavant. Effectuez vos exercices pour les jambes dans un circuit pour augmenter la combustion des calories et vraiment défier vos jambes. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
avertissement
N'ajoutez pas de poids à un exercice avant de pouvoir l'exécuter avec la bonne technique. Arrêtez tout exercice si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou souffrez. Évitez la pliométrie si vous avez des problèmes articulaires jusqu'à ce que vous parliez à un médecin.
