Le rythme cardiaque d'entraînement d'un homme de 55 ans dépendra de sa condition physique et de ses objectifs d'exercice. Vous pouvez améliorer votre capacité cardiaque et pulmonaire en commençant à un rythme qui élève votre fréquence cardiaque à la moitié de son maximum. Vous pouvez en bénéficier davantage en vous poussant à faire de l'exercice à un rythme qui augmente votre fréquence cardiaque à 70, 80 ou même 90% de son maximum - si vous êtes suffisamment en forme. La première étape du choix de votre fréquence cardiaque cible consiste à estimer votre fréquence cardiaque maximale. Ensuite, vous pouvez sélectionner une plage appropriée de fréquences cardiaques pour vos entraînements.
Estimer votre fréquence cardiaque maximale
La formule standard pour estimer la fréquence cardiaque maximale d'un homme n'a pas changé depuis près de quatre décennies. Soustrayez simplement votre âge de 220. La fréquence cardiaque maximale d'un homme de 55 ans serait de 165 battements par minute. Son maximum réel se situerait probablement entre 155 et 175 battements par minute, selon sa santé et sa condition physique. Le chiffre estimé est suffisant pour fixer des objectifs de fréquence cardiaque cibles pour l'entraînement physique de routine.
Une gamme de fréquences cardiaques d'exercice
Il n'y a pas de fréquence cardiaque d'entraînement unique spécialement conçue pour une personne de 55 ans. Au lieu de cela, il existe des plages de fréquence cardiaque cibles. L'American Heart Association et l'American Council on Exercise suggèrent de faire de l'exercice à une intensité qui élève votre fréquence cardiaque entre 50 et 80% de sa capacité maximale. Cela signifie entre 83 et 132 battements par minute.
Augmentez progressivement votre niveau de forme physique
Précautions de sécurité
Ces recommandations supposent que vous êtes en bonne santé. Avant de commencer un programme d'exercice, obtenez l'approbation de votre médecin. Assurez-vous de demander à votre médecin si les médicaments que vous prenez pourraient affecter votre capacité à faire de l'exercice. Certaines prescriptions, comme les médicaments contre l'hypertension, réduisent votre fréquence cardiaque maximale. Après avoir commencé votre programme d'exercice, faites attention à ce que vous ressentez pendant l'entraînement. N'essayez pas d'adhérer de manière rigide à une fréquence cardiaque élevée et constante si vous vous sentez étourdi, faible, nauséeux ou ressentez de la douleur. Arrêtez de faire de l'exercice et déterminez la cause de votre inconfort avant de continuer.
