Une fois que vous avez pris ce premier morceau de nourriture, il va à votre estomac où il est décomposé et envoyé à travers votre système digestif - voyageant dans vos petits et gros intestins. Votre corps absorbe ce dont il a besoin et élimine ce dont il n'a pas besoin à travers vos selles. Votre nourriture digérée a besoin de gros pour se déplacer dans votre système digestif - c'est là que les fibres entrent en jeu. Augmenter progressivement votre apport en fibres peut aider à stimuler vos intestins. Parlez toujours à votre médecin de l'augmentation de votre apport en fibres pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec les médicaments que vous prenez.
Types de fibres
Les fibres alimentaires se divisent en deux catégories: solubles et insolubles. Les fibres solubles se trouvent dans les pommes, les agrumes, les carottes et les haricots et se dissolvent pour créer une pâte semblable à un gel. Cette fibre aide à ralentir le processus digestif et à maintenir votre glycémie à un niveau constant. Les fibres insolubles affectent vos selles car elles restent inchangées dans votre corps, ajoutant du volume à vos selles. Des exemples d'aliments à base de fibres insolubles comprennent la farine de blé entier, les noix et de nombreux légumes, tels que le chou-fleur et les navets.
L'action du péristaltisme
Votre système digestif déplace le matériel digéré à travers votre corps via un système appelé péristaltisme, qui est un mouvement ondulatoire. Alors que votre système digestif s'engage naturellement dans le péristaltisme, plus vos selles sont volumineuses, mieux et plus vite elles se déplaceront dans votre système. Les parois de vos intestins peuvent pousser contre les selles et les envoyer sur leur chemin, vous aidant à maintenir la régularité digestive. Si vous ne consommez pas suffisamment de fibres dans votre alimentation ou si vous souffrez souvent de constipation, l'augmentation des fibres pourrait aider à stimuler le péristaltisme.
Apport recommandé de fibres
Quelque chose à considérer
L'augmentation de votre apport en fibres peut accélérer la vitesse à laquelle vos selles traversent votre tube digestif, mais vous devez faire preuve de prudence lorsque vous augmentez vos fibres. Ajouter trop de trop tôt peut surcharger votre tube digestif, provoquant un passage trop rapide des fibres et entraînant des gaz, des ballonnements et des crampes. Augmentez progressivement votre apport en fibres en ajoutant une nouvelle portion chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez l'apport recommandé.
