La course à pied exerce une pression considérable sur vos pieds. Le martèlement constant de la course, en particulier sur des surfaces dures, pèse souvent sur les pieds d'un coureur. Les orteils meurtris et enflés sont courants chez les coureurs, mais peuvent être évités en s'assurant que vos chaussures sont correctement dimensionnées et que vos chaussettes sont bien rembourrées.
Repos, glace, élévation et anti-inflammatoires
La combinaison de ces quatre éléments réduira l'enflure douloureuse et raccourcira le temps nécessaire à la récupération. Éloignez-vous de la course ou d'autres activités qui pourraient aggraver encore votre orteil pendant au moins trois à quatre jours. Pendant ce temps, élevez régulièrement le pied et glacez l'orteil enflé pour réduire l'enflure et favoriser la guérison. De petites doses d'anti-inflammatoires doivent être prises deux fois par jour jusqu'à ce que le gonflement disparaisse complètement.
Évitez de courir en descente
La descente augmentera les impacts sur les orteils avec l'avant de la chaussure. Si vous avez un orteil enflé ou blessé, courir en descente aggravera la situation. Courir à plat ou en montée empêchera votre orteil de subir des coups excessifs. Une fois que l'enflure a complètement baissé et que l'orteil est normal au toucher, il est prudent de reprendre la course avec des descentes.
Assurez-vous que vos chaussures sont correctement dimensionnées
Des chaussures trop grandes ou trop petites peuvent contribuer aux blessures aux orteils. Les chaussures trop grandes laissent trop de marge de manœuvre à l'intérieur de la chaussure. Si votre pied glisse trop, il peut glisser jusqu'à l'avant de la chaussure et heurter l'avant avec vos orteils, provoquant des ecchymoses. Une chaussure trop serrée peut se coincer constamment les orteils contre l'avant de la chaussure, provoquant des blessures. Si vous ne savez pas si votre chaussure vous convient, visitez votre magasin de course à pied le plus proche pour une taille professionnelle.
Pensez à changer vos chaussettes
Les chaussettes peuvent faire une grande différence lorsqu'il s'agit de prévenir les blessures lors de la course. Les chaussettes insuffisamment rembourrées peuvent entraîner des ecchymoses et un gonflement des orteils. Des chaussettes trop réfléchies peuvent provoquer un coincement du pied à l'intérieur de la chaussure, entraînant les mêmes problèmes. Si vous pensez que votre chaussure est légèrement trop grande pour votre pied, essayez d'augmenter l'épaisseur de la chaussette que vous portez, ou même envisagez de porter plusieurs paires.
