Vous avez probablement entendu le conseil séculaire de ne pas faire d'exercice pendant au moins 30 minutes après avoir mangé. Bien que cela ne donne pas toute l'histoire, il y a du vrai dans cette affirmation. La digestion implique une série compliquée d'événements qui fournissent le carburant et les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps.
Bien que faire de l'exercice après avoir mangé puisse sembler une bonne idée, cela peut en fait entraver votre entraînement en raison des maux d'estomac que vous pourriez ressentir.
Pointe
Attendez au moins 30 minutes après avoir mangé une collation ou un petit repas et plusieurs heures après un gros repas pour vous entraîner. Faire de l'exercice trop tôt après avoir mangé peut perturber votre système digestif.
Comment fonctionne la digestion
La digestion commence dans la bouche, où les enzymes commencent à décomposer les aliments. La nourriture se déplacera ensuite dans votre système jusqu'à l'estomac. L'estomac prépare la nourriture à l'absorption par les intestins; il n'absorbera pas la plupart des aliments que vous avez mangés. L'absorption des nutriments et de l'eau se produit principalement dans l'intestin grêle et le gros intestin. Les matières indigestes sont ensuite éliminées du corps. L'ensemble du processus digestif dure généralement de 24 à 72 heures après avoir mangé.
Faire de l'exercice après avoir mangé?
Les types d'aliments que vous mangez peuvent influer sur la durée de la digestion et son impact sur votre exercice. Généralement, votre corps peut facilement digérer les glucides simples comme les fruits. Une partie de la raison réside dans leur structure chimique. La digestion, après tout, est essentiellement un processus de réactions chimiques.
Les protéines, en revanche, sont chimiquement plus complexes. Ces aliments prennent plus de temps à digérer. Parce qu'ils restent plus longtemps dans votre estomac, vous pouvez ressentir des nausées en faisant de l'exercice trop tôt après avoir mangé des aliments riches en protéines.
Considérez l'indice glycémique
Dans le système gastro-intestinal, le pancréas et le foie jouent un rôle vital dans le métabolisme des aliments que vous mangez. Le pancréas aide à contrôler votre glycémie. L'indice glycémique ou IG mesure la vitesse à laquelle le sucre pénètre dans votre circulation sanguine. Plus l'IG est élevé, plus ce processus se produit rapidement.
En termes d'exercice, avoir du sucre facilement disponible contribuera à alimenter vos muscles, en particulier pendant un exercice intense. Lors d'un entraînement de haute intensité, le corps brûle d'abord du sucre pour l'énergie.
Attends!
Selon HealthLine, attendez au moins 30 minutes après avoir mangé une collation ou un mini-repas pour faire de l'exercice, et jusqu'à trois à quatre heures après un repas plus copieux. Lorsque vous commencez à vous entraîner, votre corps change de vitesse et passe en mode combat ou fuite. La digestion ralentit lorsque votre corps dirige le flux sanguin vers vos muscles. De même, le corps dirige l'énergie vers les muscles.
Le corps a évolué de sorte que la digestion est un processus passif, et non la fonction principale du corps pendant l'activité. Si vous attendez pour faire de l'exercice, vous pouvez profiter de l'augmentation de la glycémie et de la disponibilité d'énergie pour un entraînement plus efficace.
Manger pendant un entraînement
Bien que l'exercice puisse augmenter votre appétit, le corps n'a généralement pas besoin de nourriture supplémentaire pendant un entraînement, sauf s'il dure plus d'une heure. Cependant, il est important de consommer de l'eau avant, pendant et après votre entraînement pour éviter une trop grande perte d'eau par la transpiration.
