Les vacances: C'est la période la plus merveilleuse de l'année, mais elles peuvent aussi être les plus éprouvantes pour les nerfs. Avec la pression de choisir le cadeau parfait pour tout le monde sur votre liste, la peur de manquer votre vol ou le souci de vous heurter à des proches, les vacances peuvent susciter beaucoup d'anxiété.
Si vous vous sentez plus inquiet que joyeux pendant la saison des fêtes, un peu de yoga peut être exactement ce dont vous avez besoin pour calmer vos nerfs.
Comment le yoga aide-t-il l'anxiété?
En effet, le yoga et les exercices de respiration peuvent aider à diminuer les symptômes d'anxiété (et de dépression) et à augmenter les sentiments de positivité à court et à long terme, selon une étude de novembre 2019 dans le Journal of Psychiatric Practice .
L'anxiété (définie comme un état émotionnel d'hyperexcitation) peut être liée au système nerveux autonome, explique Brendon Abram, auteur de Teaching Trauma-Sensitive Yoga et fondateur de Get Yoga in Ontario, Canada. "Les éléments fondamentaux de toute pratique de yoga sont le mouvement conscient, la respiration consciente et la capacité de trouver une conscience concentrée", dit-il.
"Ensemble, ces éléments ont la capacité de réguler le système nerveux autonome et de maintenir nos réponses autonomes dans une fourchette saine et bien équilibrée." En d'autres termes, la pratique du yoga peut apaiser les réponses au stress de votre corps - comme réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle - et vous aider à vous détendre.
avertissement
Bien que le yoga puisse aider à gérer les symptômes, pour une anxiété plus grave ou chronique, consultez votre médecin ou professionnel de la santé mentale pour des options de traitement plus personnalisées, y compris des médicaments et une thérapie.
Yoga Flow de 5 minutes pour l'anxiété
"De manière générale, il est préférable de traiter l'anxiété avec des poses qui ouvrent l'avant du corps et des virages en avant qui ont tendance à activer le complexe du nerf vague (une partie du système parasympathique qui amortit la réponse de lutte ou de fuite)", explique Abram.
Ce flux de cinq minutes conçu par Abram - qui peut être fait sur une chaise - peut vous aider à rester calme pendant le cerceau des vacances.
Déplacer 1: Side Bends
- Inspirez en levant les mains sur la tête.
- Atteignez vos doigts et la couronne de votre tête tout en gardant vos épaules détendues.
- Lorsque vous expirez, penchez-vous vers la droite et retenez votre souffle pendant un intervalle confortable.
- Inspirez en revenant au centre.
- Répétez trois à quatre fois de chaque côté, en vous concentrant sur votre respiration.
Move 2: Heart Opener
- Respirez profondément, puis expirez en atteignant vos mains derrière votre dos, en entrelaçant les doigts.
- Faites rouler vos épaules en arrière et soulevez vos mains pour approfondir l'étirement.
- Concentrez votre conscience sur le fait d'être expansif sur le devant de la poitrine.
- Continuez à respirer profondément, à l'intérieur et à l'extérieur, pendant trois à quatre cycles de respiration.
- Relâchez vos mains sur vos côtés.
Déplacer 3: vache chat assis
- Asseyez-vous droit avec une longue colonne vertébrale.
- Lorsque vous inspirez, faites rouler les épaules vers l'arrière pour ouvrir la poitrine, envoyez le nombril en avant et cambrez votre dos.
- Lorsque vous expirez, tirez le nombril vers la colonne vertébrale et vers les côtes, roulez vos épaules vers l'avant et arrondissez votre dos.
- Répétez trois à quatre fois, en bougeant avec vos inspirations et expirations profondes.
Déplacement 4: Pli vers l'avant assis
- Asseyez-vous bien.
- Lorsque vous inspirez, soulevez le cœur pour allonger la colonne vertébrale.
- Lorsque vous expirez, repliez vers l'avant à partir de la taille en abaissant l'avant du torse vers le sol.
- Continuez à respirer et maintenez pendant trois à quatre cycles de respiration.
Pointe
Placez vos mains sur le haut de vos cuisses pour soutenir votre position.
