Une machine elliptique, également connue sous le nom de vélo elliptique, est une pièce d'équipement d'entraînement fixe qui intègre plusieurs exercices cardiovasculaires différents sur une seule machine. Sur un vélo elliptique, vous pouvez simuler la course à pied et le ski de fond. De nombreuses machines sont équipées de poignées à bras mobiles pour fournir un entraînement du haut du corps. Selon un article du Washington Post, une machine elliptique offre un entraînement sans impact et n'augmente pas la densité osseuse ni ne renforce les muscles.
Entraînement abdominal
Dans une étude de 2001 parrainée par l'American Council on Exercise, des chercheurs de la San Diego State University ont entrepris de découvrir les exercices les plus efficaces pour les abdominaux toniques. Les mouvements les plus réussis pour la section médiane n'ont nécessité aucun équipement. Le meilleur exercice pour développer le muscle abdominal est l'entraînement en résistance. Lorsque vous fatiguez vos muscles pendant l'entraînement en force, le muscle s'adapte à la résistance et l'aide à devenir plus fort et à supporter encore plus de poids. La machine elliptique à faible impact fait le contraire des muscles fatigants.
Avantages de la machine elliptique
Un vélo elliptique fournit un entraînement cardiovasculaire qui augmente votre fréquence cardiaque et renforce le muscle cardiaque. Les avantages d'une machine elliptique incluent la prévention des chocs sur les genoux, les hanches et le dos. De plus, les elliptiques à bras mobiles exercent le haut et le bas du corps en même temps.
Entraînement cardiovasculaire
Le but principal de l'utilisation d'un appareil elliptique est de brûler des calories et d'obtenir un entraînement cardiovasculaire, également connu sous le nom d'entraînement aérobie. Un exercice d'endurance continu à partir d'une machine elliptique engage de gros muscles dans les bras et les jambes et aide le cœur à travailler plus efficacement pendant l'exercice et au repos. Une activité cardio régulière augmente votre condition physique et aide à prévenir les maladies cardiaques. Une activité aérobie régulière contrôle également le taux de cholestérol dans le sang et peut prévenir l'apparition du diabète et de l'obésité.
Recommandations
L'American Heart Association rapporte que pour obtenir le plus d'avantages pour la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre circulation, vous devez effectuer 30 minutes d'activité aérobie modérée à vigoureusement intense la plupart des jours de la semaine. Les exercices aérobies les plus bénéfiques sont la marche rapide, le jogging, la course et l'aviron - tous les mouvements qui sont émulés sur un vélo elliptique. L'American College of Sports Medicine suggère que les adultes en bonne santé de moins de 65 ans doivent également faire huit à 10 exercices de musculation deux fois par semaine. Selon l'American Council on Exercise, il existe plusieurs exercices pour vos abdos qui sont efficaces, tels que la manœuvre de vélo, la chaise de capitaine et le crunch inversé. Pour de meilleurs résultats, faites des exercices abdominaux pendant cinq minutes par jour pour améliorer votre posture, soulager les douleurs lombaires et renforcer votre tronc.
