Vos quadriceps ou muscles quad sont situés à l'avant de votre cuisse et vous aident à étendre et à redresser votre jambe. Une déchirure du quadriceps est une blessure grave qui vous empêche de bouger le bas de la jambe et nécessite une intervention chirurgicale. Elle survient le plus souvent chez ceux qui pratiquent des sports qui nécessitent une quantité importante de course et / ou de saut. Si vous avez les muscles du quadruple déchirés, votre médecin vous recommandera des exercices pour maintenir la circulation afin de prévenir les caillots sanguins. Lorsque la jambe commence à guérir, des exercices plus approfondis peuvent être effectués. Ne commencez aucun exercice sans l'approbation de votre médecin.
Exercices de circulation
Lorsque vous récupérez d'un quadruple déchiré, votre physiothérapeute recommandera des exercices initiaux pour encourager la circulation sanguine. Vous souhaiterez peut-être givrer la cuisse affectée pendant que vous effectuez ces exercices pour réduire l'inflammation. Un exemple d'exercice est la flexion et le pointage des orteils. Asseyez-vous les jambes allongées ou allongé sur le côté non affecté et pointez et fléchissez vos orteils 20 fois. Pour augmenter la difficulté, vous souhaiterez peut-être passer une bande de résistance autour de la plante de vos pieds, en tenant les extrémités de la bande dans vos mains.
Des exercices d'étirement
Au fur et à mesure que vos muscles quadriceps commencent à guérir, vous pouvez effectuer des exercices d'étirement pour réduire la tension et les risques de déconditionnement, où vos muscles perdent de leur force à cause d'une mauvaise utilisation. Les étirements du quadriceps incluent le fait de tirer votre pied vers vos fesses et de ressentir un étirement à l'avant de votre cuisse. En position assise, vous pouvez croiser votre jambe sur votre genou et vous pencher en avant, en ressentant l'étirement de vos quadriceps. Ne pliez pas la jambe autant avant de pouvoir le faire sans douleur.
Exercices de renforcement
Le renforcement est une partie importante des exercices de quadruple déchiré parce que les muscles du quadruple forts sont mieux en mesure de résister à l'usure. Effectuez initialement des exercices de renforcement isométrique du quad en vous asseyant et en contractant les muscles du quad, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes. Relâchez et répétez cinq fois. Au fur et à mesure que vos muscles guérissent, vous pouvez effectuer des exercices comme des squats et des fentes pour renforcer les quadriceps.
Fonctionnement
Parce que les activités et les sports de course sont une cause fréquente de déchirures musculaires des quadriceps, vous souhaiterez peut-être recommencer à courir après un quad déchiré. Votre physiothérapeute peut recommander un programme qui consiste à courir à un rythme beaucoup plus lent pour retrouver l'amplitude des mouvements dans le quad. Lorsque vous recommencez à courir, vous devez éviter les mouvements plus intenses comme les coups de pied ou le changement rapide de poids sur la plante des pieds. Comme vous le pouvez, vous pouvez augmenter votre vitesse.
