Vous pouvez remercier les parents pour votre forme carrée - et il est peu probable que vous puissiez la changer. Cependant, il est possible de mettre en évidence certaines fonctionnalités et de désaccentuer d'autres pour qu'elles apparaissent plus minces si vous avez une taille large.
Aucun exercice ou nourriture spécifique ne fera rétrécir une certaine partie de votre corps. Vous pouvez perdre du poids et avoir une forme carrée plus petite, mais vous serez probablement encore un peu carré. Ce que vous pouvez faire, cependant, est d'éviter les exercices qui ajoutent du volume à votre taille tout en vous concentrant sur ceux qui donnent de la dimension à vos épaules et vos hanches.
Définir une forme de corps carrée
Vous avez une forme carrée si vous avez:
- Parties supérieures et inférieures de taille similaire de votre corps
- Une petite poitrine / poitrine
- Petite définition de taille
- Hanches et fesses plates
- Une cage thoracique et des épaules qui forment une ligne droite
Évitez les obliques surentraînés
Bien que vous ne puissiez pas vraiment changer la forme de votre corps, vous pouvez contribuer à un look carré en surentraînant vos obliques. Ces muscles sur les côtés de votre abdomen sont responsables de la flexion latérale et de la rotation.
Pour ceux qui tendent vers une forme carrée, des obliques musculaires épaississent votre taille, la faisant apparaître carrée. Faire des flexions latérales et des exercices de rotation avec une résistance supplémentaire renforce les muscles obliques et pourrait très bien contribuer à votre apparence carrée.
Pour obtenir une taille plus petite, ne sautez pas complètement les entraînements obliques car ils sont importants pour votre santé globale. Respectez les mouvements obliques non pondérés, tels que les craquements de vélo et les planches latérales, deux fois par semaine seulement.
Entraînez votre abdominis transversal
Vous ne pouvez pas modifier votre structure osseuse, mais vous pouvez entraîner votre taille large à paraître plus petite d'avant en arrière, de sorte que vous n'êtes pas si bloqué en regardant de côté. Pour ce faire, en tonifiant votre abdominis transversal, un muscle abdominal interne profond responsable d'une bonne posture, dit ACE Fitness, la puissance globale du cœur et en tenant fermement vos organes dans votre torse.
La position de la planche et toutes ses variations sont des exercices efficaces de l'abdomen transverse. Le creux de l'estomac, dans lequel vous vous asseyez, vous levez ou vous allongez et maintenez votre nombril serré contre votre colonne vertébrale pendant 10 à 30 secondes à la fois, est une autre façon de vraiment raffermir le muscle.
Créer l'illusion de courbes
Bien que vous puissiez éviter de surdévelopper les obliques et entraîner les abdominaux transversaux, vous ne pouvez pas réduire la chair de vos côtés. Ce que vous pouvez faire, c'est développer le muscle sur vos épaules et vos hanches pour vous donner des proportions qui semblent sinueuses.
Perdre de la graisse dans une zone spécifique n'est pas possible, explique ExRx.net, mais vous pouvez développer des muscles avec des exercices spécifiques et régulièrement effectués. Par exemple, construisez votre butin et vos hanches avec des fentes, des squats et des soulevés de terre. Un bonus? Ces mouvements utilisent également votre noyau pour la stabilisation, vous n'avez donc pas à consacrer autant de temps à un travail de base spécialisé qui bloque votre taille.
Les épaules larges et galbées et le haut du dos défini créent également l'illusion d'une taille plus mince. Faites des mouvements tels que la presse militaire, les tirages latéraux, les vols deltoïdes arrière et les élévations latérales dans le cadre de votre programme de musculation.
Perdre du gras supplémentaire
Comme vous le savez probablement, la perte de graisse corporelle supplémentaire peut amincir une taille large. Une alimentation saine et contrôlée en portions associée à un minimum de 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré par semaine ou de 75 à 150 minutes d'exercice vigoureux, selon les directives d'activité physique pour les Américains , peut entraîner une perte de poids importante.
Essayez de perdre 1 à 2 livres durables et sûres par semaine, et en fonction de la quantité supplémentaire que vous transportez, attendez-vous à voir une taille plus mince briller en quelques mois.
