Tout au long de votre cycle menstruel, les niveaux d'hormones fluctuent. Des changements particulièrement graves surviennent au cours des une ou deux semaines avant le début de vos règles. En conséquence, vous pourriez présenter un syndrome prémenstruel. Les femmes atteintes de syndrome prémenstruel subissent des changements hormonaux plus forts que la moyenne, et ces changements peuvent entraîner divers symptômes tels que ballonnements, fringales, augmentation de l'appétit, stress, fatigue, irritabilité et anxiété. Certains de ces changements peuvent entraîner une prise de poids.
Ballonnements et rétention d'eau
Deux types de gain de poids temporaire se produisent pendant le SPM: les ballonnements et la rétention d'eau. Les changements hormonaux dans votre corps font que votre chair retient plus d'eau que la moyenne. Même si vous n'avez pas consommé de calories supplémentaires ou ajouté de graisse à votre corps, vous pouvez peser quelques livres de plus que la normale. Certaines personnes appellent ce gain de poids hydrique des ballonnements, mais le University of Maryland Medical Center note que les ballonnements impliquent également un gonflement de la région de l'estomac provoqué par des gaz supplémentaires dans votre système digestif, ce qui est encore un autre effet des changements hormonaux.
C'est seulement temporaire
Parce que les ballonnements et la rétention d'eau sont des symptômes du syndrome prémenstruel, ils s'arrêtent tous deux lorsque vos règles commencent. Les changements hormonaux qui se produisent avant vos règles provoquent les deux symptômes; par conséquent, lorsque vos hormones commencent à revenir à la normale, le gaz dans vos intestins commence à s'estomper et votre corps cesse de retenir l'eau. Par conséquent, comme l'explique WeightWatchers, "Tout poids gagné est perdu au moment des menstruations."
Snacking et prise de poids
Les changements hormonaux peuvent également provoquer une augmentation de l'appétit, vous faire sentir plus faim que d'habitude et entraîner une augmentation de la consommation de calories. De plus, de nombreuses personnes mangent lorsqu'elles sont stressées, irritables, fatiguées ou anxieuses. Parce que les hormones PMS peuvent provoquer ou intensifier ces sentiments, vous pourriez manger pour des raisons émotionnelles plus que d'habitude. Une frénésie alimentaire, en se concentrant sur des aliments malsains ou en consommant simplement plus de calories que vous n'en brûlez pendant cette période peut entraîner une prise de poids permanente.
Réduisez les ballonnements et les envies
Buvez beaucoup de liquides car cela empêche votre corps de retenir l'eau. L'ingestion d'eau permet à l'eau de circuler dans votre système. Mangez des glucides complexes, comme les grains entiers, pour stabiliser votre envie de manger. Minimisez votre consommation de sel, ce qui induit ou exacerbe les ballonnements. Évitez l'alcool, qui ralentit votre métabolisme et peut augmenter votre alimentation émotionnelle. Dormez huit heures par nuit et faites de l'exercice quotidiennement. L'exercice peut réduire les ballonnements, car la transpiration aide à libérer l'eau supplémentaire que votre corps retient. Selon Brown University, manger des aliments riches en calcium ou même prendre un supplément de calcium peut apaiser vos envies et aider à prévenir les ballonnements. Les diurétiques peuvent également empêcher les ballonnements et la rétention d'eau.
Évitez la prise de poids permanente
Selon WeightWatchers, la plupart des femmes ne mangent pas trop avant ou pendant les menstruations. De plus, votre métabolisme peut augmenter légèrement pendant cette période, compensant une petite augmentation de l'apport calorique. Néanmoins, si vous ressentez une forte faim, surveillez attentivement ce que vous consommez. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour réduire les fringales. Concentrez-vous sur les grains entiers, les fruits et les légumes. Évitez les aliments riches en glucides et sucrés.
