Le coussinet adipeux est un autre nom pour la graisse dans la zone inférieure de l'abdomen. Les infopublicités inondent les voies respiratoires de la télévision avec des appareils d'entraînement abdominaux qui promettent de faire fondre la graisse de vos abdos en quelques minutes, en particulier dans les zones difficiles d'accès. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Vous ne pouvez pas cibler une zone de votre corps pour la perte de graisse, vous devez perdre de la graisse partout. Nettoyez vos habitudes alimentaires et effectuez des séances d'entraînement conçues pour augmenter la perte de graisse afin de voir ce coussin de graisse disparaître.
Étape 1
Évaluez vos habitudes alimentaires. Concentrez votre alimentation sur des aliments propres ou non transformés. Mangez des légumes, des grains entiers, du riz brun, de la farine d'avoine, des céréales riches en fibres, des fruits, des viandes maigres, des œufs, du poisson et des produits laitiers faibles en gras, comme le fromage cottage ou le yogourt grec. Évitez les aliments transformés comme les charcuteries, les croustilles, les dîners surgelés et le riz et les pâtes pré-assaisonnés qui favorisent la prise de poids.
Étape 2
Mangez souvent pour augmenter votre métabolisme. Consommez cinq à six petits repas par jour ou mangez toutes les trois heures. La digestion de vos aliments brûle des calories afin que vous brûliez plus de calories même au repos. Sauter des repas, en particulier le petit déjeuner, ralentira votre métabolisme et amènera votre corps à conserver l'énergie et à stocker les graisses, selon le magazine Natural Health.
Étape 3
Limitez votre consommation de produits laitiers. Passez au lait de soja, de riz ou d'amande au lieu du lait de vache. Selon le New York Times, les sucres contenus dans le lait de vache sont difficiles à digérer pour l'organisme, ce qui provoque des ballonnements.
Étape 4
Faites travailler vos muscles abdominaux trois jours par semaine. Faites des exercices comme suspendre les élévations de jambes - tenez une barre de traction avec vos jambes suspendues et serrez vos abdos pour lever vos jambes, répétez pour trois séries de 20 répétitions. Effectuez des prises de planche - tenez-vous dans une position de push-up sur vos coudes pendant 30 secondes, répétez pour trois séries.
Étape 5
Entraînez-vous dans le circuit du corps entier trois jours par semaine pour développer les muscles et faire exploser la graisse en même temps. Entraînez-vous à un exercice pondéré par groupe musculaire, comme la presse thoracique, les fentes, les squats et les trempettes des triceps. Effectuez 30 secondes de cardio, comme des jumping jacks, après chaque exercice. Faites tourner le circuit pendant 30 minutes.
