Vous avez peut-être vu des machines à plaques vibrantes, comme la Power Plate ou la machine Zaaz, dans votre salle de sport ou votre magasin de fitness local. Bien que ce type de machine se soit avéré avoir quelques avantages pour la santé, la science est toujours en train de démêler ce qui - le cas échéant - risque également d'être présent.
Avantages potentiels des plaques vibrantes
Comme l'explique la Mayo Clinic, les défenseurs des machines à plaques vibrantes offrent une longue liste d'avantages potentiels, notamment une amélioration du flux sanguin, une diminution des douleurs musculaires, une combustion des graisses, une flexibilité améliorée et une diminution du cortisol, l'hormone du stress. Mais les promesses de vente ne sont que cela - un moyen de vous vendre quelque chose - et des recherches approfondies sont encore nécessaires pour montrer exactement ce que les plaques vibrantes peuvent faire pour vous et quels risques elles peuvent présenter.
C'est votre premier danger potentiel d'acheter ou d'utiliser une plaque vibrante, ou vraiment n'importe quel gadget de fitness "trop beau pour être vrai": ils pourraient ne pas tenir tout ce qui a été promis, et ils ne peuvent certainement pas remplacer entièrement l'exercice régulier recommandé par le ministère de la Santé et des Services sociaux pour vous garder en bonne santé physique.
Problèmes de grossesse ou de santé?
La plupart des plaques vibrantes sont accompagnées d'un avertissement spécifique de ne pas les utiliser si vous êtes enceinte. En cas de doute, parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme - même un aussi apparemment bénin que de se tenir sur une plate-forme qui vibre. Parce que d'autres types de vibrations ont été associés à des effets indésirables et même à des problèmes de santé chroniques, vous ne pouvez pas automatiquement supposer qu'une machine à plaques vibrantes est aussi bénigne qu'il n'y paraît.
Vous devriez également parler à votre médecin avant d'essayer la thérapie par vibration si vous êtes en traitement ou sous surveillance pour tout problème de santé. Jusqu'à ce que la science établisse plus clairement quels sont les risques associés à l'utilisation d'une machine à plaques vibrantes, une bonne équipe médicale peut vous aider à déterminer si les détails de votre état rendent sûr ou dangereux d'essayer ce nouveau gadget.
Il convient de noter et de discuter avec votre médecin que les vibrations globales du corps ont été testées en tant que thérapie alternative à utiliser pendant certains traitements ou conditions médicales. Par exemple, une étude publiée dans un numéro de 2018 de BMC Cancer a révélé que les plaques vibrantes peuvent être utiles pendant une chimiothérapie intensive pour les patients atteints de tumeurs malignes hématologiques. Cette petite étude de 20 sujets a révélé que la thérapie par vibration a apporté des améliorations significatives à l'équilibre et à la capacité de «se lever et partir».
Les plaques vibrantes ont également été testées pour leurs effets utiles sur des conditions aussi variées que la ménopause, la paralysie cérébrale et la maladie de Crohn.
Les plaques vibrantes varient - beaucoup
Même si le corpus de preuves sur ce que les machines à plaques vibrantes peuvent et ne peuvent pas faire, vous ne devez pas supposer que chaque étude s'applique à la machine devant vous.
En effet, dans une étude publiée dans le numéro de novembre 2013 du Journal of Science and Medicine in Sport , les chercheurs ont évalué six adultes en bonne santé alors qu'ils utilisaient une gamme d'appareils de vibration du corps entier - des plaques de vibration. Ils ont constaté que les niveaux de vibration délivrés par ces systèmes de plaques allaient de quantités considérées comme sûres pour une exposition quotidienne allant jusqu'à huit heures, jusqu'à sept fois plus élevées que le seuil de sécurité, même pour une minute d'exposition quotidienne.
La quantité de cette vibration a été transmise à la tête des sujets testés - ce qui peut déterminer la sécurité d'une machine à plaques vibrantes - a également beaucoup varié en fonction de la flexion des genoux des sujets. L'étude a conclu en avertissant que les vibrations peuvent nuire à un certain nombre de systèmes physiologiques et, parce que certains appareils facilement accessibles dépassent nettement les directives ISO, "une extrême prudence doit être pratiquée lors de l'examen de leur utilisation".
Les plaques vibrantes évaluées dans cette étude comprenaient plusieurs modèles de Vibrafit, un appareil Marodyne et la Power Plate, ce dernier fournissant de loin l'accélération la plus élevée. Cette grande variation signifie que vous ne pouvez pas supposer qu'une étude clinique basée sur les machines à plaques vibrantes s'applique en général au gadget que vous utilisez - à moins que vous ne puissiez confirmer que la plaque devant vous et celles de l'étude fournissent toutes les même type et degré de vibration.
Quelques risques de vibrations supplémentaires
Voici une autre raison de s'inquiéter et de prendre conscience de la grande variabilité de la puissance entre les différentes plaques vibrantes. Comme le montre un examen des données, publié dans un numéro de mars 2013 des rapports actuels sur l'ostéoporose , à des intensités élevées, les vibrations peuvent en fait provoquer des fractures osseuses. C'est un problème particulier parce que l'ostéoporose est l'une des conditions pour lesquelles les plaques vibrantes sont considérées comme un traitement possible.
Les auteurs notent ensuite que l'exposition continue aux vibrations a également été montrée comme causant des lombalgies chez les conducteurs de camions; troubles circulatoires chez les travailleurs de chantier utilisant des machines; et d'autres conditions telles que vision trouble, acouphènes, maux de tête et douleurs articulaires.
Ils identifient également un certain nombre de contre-indications potentielles à l'utilisation des vibrations globales du corps. Ceux-ci incluent la grossesse, le décollement de la rétine, les plaies chirurgicales fraîches, les implants articulaires, les implants cochléaires ou le port d'un stimulateur cardiaque. Si vous avez ces conditions, conseillent les auteurs, vous devez éviter complètement la thérapie par les vibrations.
Ils peuvent ne pas livrer
À mesure que le soutien clinique aux avantages des plaques vibrantes de fitness augmente, les avantages qu'ils offrent ou n'offrent pas deviennent plus clairs. Mais pour l'instant, même les avantages qui sont considérés comme cliniquement prouvés sont encore sujets à controverse.
Par exemple, une revue systématique publiée dans un numéro d'août 2018 de la revue Medicine de Baltimore a évalué un total de 10 études cliniques impliquant 14 groupes de personnes qui ont subi des traitements de vibration du corps entier. Les auteurs déclarent que la thérapie par vibration du corps entier a significativement amélioré la densité minérale osseuse chez les sujets (462 femmes post-ménopausées au total).
Pendant ce temps, une étude publiée dans un numéro de mai 2019 de JBMR Plus semble contredire cela. Après avoir suivi un pool de plus de 200 femmes ménopausées pendant un an de thérapie par vibration du corps entier, les chercheurs n'ont pas pu trouver de différences cliniquement significatives dans la densité minérale osseuse. Cependant, ils notent qu'en raison de contraintes de financement, ils n'ont pas été en mesure de simuler des plates-formes factices pour en faire une étude entièrement aveugle, et que la méthode utilisée pour mesurer la densité osseuse peut avoir eu un effet sur le résultat.
En fin de compte, davantage de recherches sont nécessaires, et il est possible que la grande variation des plates-formes de vibration soit responsable d'au moins une partie de la variabilité des résultats cliniques.
