Le Weider 8530 est un système de gym à domicile qui a deux piles de poids et un système de poulie pour offrir une résistance jusqu'à 270 livres. Il existe plusieurs stations pour travailler tous les principaux groupes musculaires. La pile de poids avant est reliée aux bras de presse, aux bras papillon et aux poulies supérieure et inférieure. La pile de poids à l'arrière est uniquement connectée au bras accroupi. Il y a une barre latérale qui peut être attachée au système de poulie haute ou basse et un levier de jambe qui peut être attaché au système de poulie basse.
Étape 1
Commencez votre séance d'entraînement avec un échauffement de cinq à 10 minutes de cardio léger pour réchauffer les muscles. Ajustez les paramètres de poids en insérant une goupille de poids sous le poids souhaité et en tournant l'extrémité pliée vers le bas. Les poids sont par incréments de 12, 5 livres. Utilisez le tableau de résistance au poids à la page 17 du manuel de l'utilisateur pour choisir le poids approprié.
Étape 2
Fixez la barre lat au câble moyen en haut de la machine avec un clip de câble pour effectuer des déroulements lat. À cheval sur le banc et tendez la main et saisissez les deux extrémités de la barre latérale. Asseyez-vous sur le banc et tirez la barre latérale sous votre menton. À ce stade, vos coudes doivent être pliés. Redressez vos bras en forme de V. Répétez cette opération de huit à 12 fois. Vous pouvez également effectuer des pulldowns latéraux à un bras et passer d'un bras à l'autre.
Étape 3
Remettez la barre de barre latérale en haut de la machine, puis faites des mouches thoraciques. Asseyez-vous sur le siège, les pieds à plat sur le sol. Placez vos avant-bras contre les coussinets des bras papillons avec vos bras supérieurs parallèles au sol. Poussez les coussinets pour rapprocher vos coudes jusqu'à ce que les bras du papillon se touchent presque. Attends un instant. Gardez la poitrine surélevée, puis revenez à la position de départ. Répétez cette opération de huit à 12 fois. Vous pouvez également utiliser les bras papillon avec un bras à la fois.
Étape 4
Restez sur le siège et déplacez vos jambes pour que vos chevilles soient sous le coussin inférieur du levier pour jambes. Effectuez des extensions de jambes en redressant vos jambes puis en les abaissant à nouveau sous contrôle. Répétez cette opération de huit à 12 fois. Si vous vous levez et faites face à la machine, vous pouvez utiliser les coussinets inférieurs pour faire des boucles de jambes debout.
Étape 5
Tout en étant assis, saisissez les poignées des bras de presse avec vos doigts enroulés sur le haut des poignées. Effectuez des pressions sur la poitrine en amenant vos bras vers votre corps, puis en les pressant à nouveau en utilisant une gamme complète de mouvements. Répétez cette opération de huit à 12 fois.
Étape 6
Déplacez-vous vers les bras de squat d'un côté de la machine pour faire des squats. Pliez vos genoux et tenez-vous avec vos épaules sous les coussinets. Redressez-vous - en poussant contre le poids - puis pliez vos genoux vers la position accroupie sous contrôle. Répétez cette opération de huit à 12 fois.
Étape 7
Déplacez-vous vers les bras VKR de l'autre côté de la machine pour les élévations verticales du genou. Le dos à la machine, saisissez les poignées et montez sur vos avant-bras et vos coudes, avec vos coudes appuyés sur les repose-pieds rembourrés et votre tête et votre cou contre le coussin du dos. Amenez vos genoux vers votre ventre et abaissez-les. Gardez vos genoux pliés et vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vous ayez terminé vos répétitions. Visez 15 à 20 répétitions. Vous pouvez ajouter de la variété avec des torsions obliques et des relances droites.
Étape 8
Pour un entraînement complet du corps, faites trois séries de chaque exercice. Restez bien hydraté et bougez à un rythme régulier pour développer votre forme physique.
