Pointe
Quand il s'agit de rouler à vélo, la vitesse et la durée comptent plus que la distance. Mais si vous essayez de décider de la durée d'un parcours de vélo à tracer, travailler jusqu'à 10 à 12 miles d'affilée est un bon point de départ.
Faire du vélo pour perdre du poids
En règle générale, plus vous brûlez de calories, plus vite tout excès de poids se détache. Un certain nombre de facteurs affectent le nombre de calories que vous brûlerez sur votre vélo, mais, en règle générale, avoir un corps plus lourd et faire du vélo plus rapidement augmentent tous les deux votre consommation de calories.
Harvard Health Publishing a quelques estimations utiles sur ce à quoi cela pourrait ressembler. Par exemple, si vous pesez 155 livres, vous brûlerez autant de calories en une heure de pédalage:
- À 12 à 13, 9 mph: 596 calories par heure
- À 14 à 15, 9 mph: 744 calories par heure
- À 16 à 19 mph: 892 calories par heure
Notez que si vous pesez 185 livres, les estimations des calories brûlées augmentent:
- À 12 à 13, 9 mph: 710 calories par heure
- À 14 à 15, 9 mph: 888 calories par heure
- À 16 à 19 mi / h: 1066 calories par heure
Comme vous pouvez le voir, la vitesse à vélo a plus à voir avec votre dépense calorique que votre distance. Mais si vous visez même le bas de gamme de ces kilométrages accomplis en une heure - environ une douzaine de kilomètres sur le vélo - vous obtiendrez toujours une impressionnante perte de calories. Vous devrez peut-être commencer avec un peu moins lorsque vous commencerez votre programme de vélo pour la première fois, et au moment où vous pédalerez depuis quelques mois, vous serez probablement en mesure d'en gérer plus.
Quel genre de vélo?
Ces estimations concernent le vélo à l'extérieur, mais Harvard Health classe également les vélos stationnaires parmi les machines cardio les plus efficaces du gymnase, brûlant environ 800 à 900 calories par heure de vélo vigoureux, en fonction de votre poids corporel.
Le vélo de montagne et le vélo BMX brûlent également des calories à un rythme impressionnant. Le principe clé ici est simplement de bouger et de continuer à bouger.
Peu importe le type de vélo que vous utilisez, portez une attention particulière au siège car vous allez y passer beaucoup de temps. Les vélos d'appartement stationnaires ont généralement les sièges les plus larges et les plus rembourrés, les vélos stationnaires allongés offrant les sièges les plus confortables de tous - la plupart d'entre eux offrent même un peu de soutien du dos.
Mais vous pouvez également acheter des sièges spécialement rembourrés pour les vélos de route. Si vous êtes sur n'importe quel type de vélo droit, un short de vélo spécialement rembourré est un investissement qui en vaut la peine.
Manger pour perdre du poids
Le vélo peut vous aider à perdre du poids rapidement - mais si vous ne faites pas attention, vous pouvez annuler tout ce qui fonctionne avec des choix imprudents dans la cuisine. La bonne nouvelle est que vous n'aurez peut-être pas du tout besoin de compter les calories si vous continuez à augmenter votre activité cycliste et à vous concentrer sur le maintien des principes clés d'une alimentation saine. Ceux-ci inclus:
- Manger une grande variété de fruits et légumes
- Choisir des grains entiers au lieu de grains raffinés
- Opter pour des produits laitiers faibles en gras ou sans gras
- Manger des protéines maigres de haute qualité, y compris le poisson, la volaille, les noix et les graines
- Limiter votre consommation de sodium, de sucres ajoutés et de graisses saturées et trans malsaines
Si vous souhaitez avoir un contrôle plus délibéré sur le rythme de votre perte de poids, ou si vous ne perdez pas de poids et que vous voulez comprendre pourquoi, il est temps de commencer un journal alimentaire et de suivre le nombre de calories que vous consommez à la fois de la nourriture et des boissons. Le département américain de la Santé et des Services sociaux propose un tableau utile pour estimer votre apport calorique idéal en fonction du sexe, du niveau d'activité et de l'âge.
Ces chiffres servent à maintenir le poids. Donc, si vous ne faites pas suffisamment de vélo pour brûler plus de calories que vous n'en consommez, vous devrez soit ajouter plus d'activité physique soit diminuer le nombre de calories consommées. Selon les National Institutes of Health, la plupart des gens peuvent perdre du poids en toute sécurité avec un régime de 1 200 à 1 500 calories par jour pour les femmes, ou de 1 500 à 1 800 calories par jour pour les hommes.
Faire du vélo à travers les barrières
D'accord, vous avez donc quelques kilos à perdre et vous adorez un type d'exercice idéal pour perdre du poids. Qu'est ce qui pourrait aller mal? La vie, c'est ça - parce que pour beaucoup de gens, le simple fait de trouver le temps de s'entraîner peut être un gros obstacle à l'obtention ou au maintien en forme.
Heureusement, vous pouvez diviser vos séances d'entraînement à vélo en plusieurs morceaux et les répartir dans la journée. Tant que vous pédalez pendant au moins 10 minutes à la fois, vous bénéficierez toujours des avantages pour la santé de vos séances d'entraînement.
Vous pouvez également brûler plus de calories en moins de temps en augmentant l'intensité de l'entraînement. Cela pourrait signifier faire du vélo sur des collines, simplement rouler plus vite ou mélanger des intervalles de sprint occasionnels dans votre routine.
D'autres stratégies pour trouver ce peu de temps d'entraînement supplémentaire incluent le blocage du temps d'exercice dans votre calendrier, tout comme vous le feriez pour une réunion d'affaires. Envisagez de faire du vélo au moins à mi-chemin pour travailler ou pour faire des courses et utiliser le transport en commun adapté aux vélos pour le reste. Remplacez le fauteuil devant le téléviseur par un vélo stationnaire afin de pouvoir pédaler et regarder en même temps - invitez vos amis pour socialiser pendant que vous roulez.
Pointe
Faire du vélo pour perdre du poids est souvent une proposition gagnante - mais ce n'est pas la seule chose qu'il fera pour vous. Quelques-uns des avantages du cyclisme régulier ou de la pratique d'autres types d'activité physique comprennent un risque moindre de maladie cardiaque, une meilleure humeur et cognition et une meilleure qualité de vie.
L'exercice régulier peut également réduire le risque de maladies chroniques, y compris certains cancers, tout en améliorant votre taux d'insuline et de glycémie.
