Le jeûne intermittent est un outil de perte de poids efficace utilisé par de nombreuses personnes. C'est un excellent outil de perte de poids pour les personnes qui ont du mal à contrôler les portions ou qui luttent contre l'autodiscipline. Le jeûne intermittent est également un bon choix pour les personnes qui ont tendance à penser davantage à la nourriture pendant un régime, car le processus de jeûne intermittent est si simple qu'il n'y a rien à planifier.
Étape 1
Commencez par un petit-déjeuner sain. Que vous preniez ou non le petit déjeuner, si vous prévoyez de perdre du poids en prenant un déjeuner copieux et sans dîner, manger un petit déjeuner copieux augmente considérablement vos chances de succès. Visez un mélange de protéines maigres, de glucides à grains entiers et de graisses saines. Un morceau de pain grillé à grains entiers avec du beurre de noix et une pomme en est un exemple; expérimentez pour trouver ce qui fonctionne le mieux avec votre horaire et votre niveau de faim.
Étape 2
Choisissez soigneusement votre déjeuner. Ne faites pas l'erreur de croire que manger un grand déjeuner est une licence pour manger un déjeuner malsain gras et gras. N'oubliez pas que ce repas doit alimenter votre corps jusqu'au petit déjeuner de demain. Un repas composé d'un hamburger, de frites et de milk-shake peut sembler bon, mais il vous laissera affamé lorsque vous rentrerez du travail.
Étape 3
Mangez beaucoup de légumes au déjeuner; ajouter une soupe ou une salade à votre plat principal est un moyen facile de le faire. Avoir des protéines maigres, comme du poulet ou du poisson, et des glucides à grains entiers. Un bon déjeuner qui vous rassasiera est de commencer le repas avec un bol de soupe aux légumes; puis mangez un morceau de poulet grillé, du brocoli cuit à la vapeur et une portion de riz brun; et terminer le repas avec un morceau de fruit.
Étape 4
Ajoutez plus à votre déjeuner si vous avez besoin de calories supplémentaires. Mangez un petit pain complet, mettez de la sauce sur votre poulet ou arrosez d'huile d'olive sur votre brocoli. Il est important de manger des aliments riches en nutriments pour répondre à vos besoins nutritionnels.
Étape 5
Faites le plein avant de faire de l'exercice. Il est important de planifier votre exercice à l'avance. Aller pendant de longues périodes sans manger peut rendre difficile la récupération d'énergie. Faire de l'exercice après le petit déjeuner ou avant ou après le déjeuner sera probablement le plus confortable. L'exercice le soir peut vous donner trop faim pour dormir et vous pouvez être trop vorace le matin, avant le petit déjeuner, pour faire de l'exercice.
Étape 6
Distrayez-vous pendant la soirée. Faites des plans pour ne pas passer du temps à traîner dans la cuisine ou devant la télévision avec un sac de croustilles. Lisez, peignez vos ongles ou rattrapez votre réseautage social. Si vous vous retrouvez en train de lutter contre l'envie de prendre une collation, changez votre activité en quelque chose qui rend votre alimentation plus difficile, comme prendre un bain relaxant ou appeler un ami au téléphone.
Étape 7
Prenez beaucoup de repos. Rester debout tard rend plus difficile de s'abstenir de manger. De plus, des études telles que celle rapportée par le Dr Walter Moraes de l'Université fédérale de Sao Paolo, Brésil, montrent que le métabolisme peut effectivement augmenter pendant le sommeil. Dans l'étude de 2009 du Dr Moraes, les participants ont perdu du poids trois fois plus vite lorsqu'ils dormaient que lorsqu'ils étaient allongés dans leur lit éveillé.
