La composition corporelle fait référence à la partie de votre corps qui est grasse par rapport aux muscles, aux os et aux autres tissus sans graisse. Connaître votre pourcentage de graisse corporelle peut être plus utile pour déterminer votre niveau de santé et de forme physique que de connaître uniquement votre poids corporel total ou votre indice de masse corporelle (IMC). En effet, à mesure que le pourcentage de graisse corporelle augmente, le risque de conséquences néfastes sur la santé augmente. Il existe plusieurs méthodes pour déterminer le rapport entre la masse grasse et la masse grasse de votre corps. Ils varient en termes de coût, de précision et de niveau de compétence requis pour effectuer les évaluations.
Étape 1
Soumettez-vous à une mesure du pli cutané avec des compas de trois ou sept sites sur votre corps. Cette méthode pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle est la plus utilisée. Il est également peu coûteux et précis à moins de 3% de la masse grasse corporelle, bien que la précision puisse être affectée négativement pour ceux qui sont en surpoids ou très minces. Il peut être effectué par toute personne formée à l'utilisation d'étriers qui mesurent la graisse sous-cutanée. Les laboratoires universitaires de physiologie de l'exercice, les YMCA et d'autres gymnases sont des endroits susceptibles d'obtenir des mesures des plis cutanés, qui peuvent être offerts gratuitement ou moyennant des frais.
Étape 2
Visitez un centre de recherche ou un laboratoire d'exercice universitaire pour vous soumettre à une pesée sous-marine, également appelée pesée hydrostatique. Cette méthode prédit le pourcentage de graisse corporelle en vous submergeant sous l'eau et en mesurant la flottabilité de votre corps. Comme les muscles et les os sont denses, ils ne flottent pas, contrairement à la graisse.
Vous devrez souffler le plus d'air possible de vos poumons avant d'être submergé. Le pesage sous-marin est précis à 1, 5% et son coût peut varier de 10 $ à 75 $, selon le département de kinésiologie de la Georgia State University. Bien que la pesée hydrostatique soit l'étalon-or dans la mesure de la composition corporelle, elle peut ne pas convenir aux personnes souffrant d'anxiété entourant l'eau ou la submersion ou à celles qui ont des problèmes de santé pulmonaire ou des difficultés à rester immobiles.
Étape 3
Soumettez-vous à un test de composition corporelle à l'aide du Bod Pod. Cette méthode utilise le déplacement d'air pour mesurer la masse grasse par rapport à la masse sans gras. Il est disponible dans les laboratoires d'exercices universitaires et les laboratoires de recherche à des frais allant de 40 $ à 65 $, selon Georgia State University. Pendant le test, vous devrez porter un bonnet de bain et des vêtements moulants tels qu'un maillot de bain. Vous vous asseyez à l'intérieur de la nacelle et restez immobile jusqu'à huit minutes pendant que la machine mesure le déplacement d'air. Cette méthode est précise à 3% près, mais peut ne pas convenir à une personne atteinte de claustrophobie. Les participants doivent être enfermés dans le Bod Pod; cependant, la porte ne se verrouille pas et il y a une fenêtre qui permet de voir et d'entrer dans la machine.
Étape 4
Effectuez une analyse d'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA) dans un laboratoire de recherche ou un laboratoire d'exercice universitaire. Cette analyse utilise la technologie des rayons X pour fournir des estimations de la masse grasse, osseuse et musculaire dans tout le corps et dans des zones spécifiques du corps. Il est plus précis que le pesage sous-marin, mais plus cher jusqu'à 300 $ par scan. Les participants doivent rester à plat sur une table pendant 12 minutes au maximum pendant le scan, mais l'exposition aux rayonnements est à des niveaux sûrs et faibles.
avertissement
L'interaction proche infrarouge et l'impédance bioélectrique sont deux autres façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Cependant, en raison de leurs niveaux inexacts, ce ne sont pas des méthodes préférées.
