Une hernie du nombril, également connue sous le nom de hernie ombilicale, est un renflement des intestins, de la graisse ou du liquide qui pousse à travers une zone affaiblie des muscles de l'estomac. Certaines personnes ne savent peut-être même pas que c'est là sans que leur médecin ne le leur signale; pour d'autres, il provoque des douleurs et des malaises.
Minimiser la constipation peut aider à prévenir les problèmes, vous devez donc remplir votre alimentation avec des aliments riches en fibres et éviter les aliments pauvres en fibres.
Mangez plus de fibres
Pour prévenir la constipation avec une hernie du nombril, visez à manger de 25 à 35 grammes de fibres par jour. Ajoutez des fibres lentement à votre alimentation pour permettre à votre système digestif de s'adapter à l'augmentation et buvez beaucoup d'eau, au moins 8 tasses par jour. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les noix et les graines.
Échanges d'aliments à faible teneur en fibres
Remplacer vos aliments pauvres en fibres par des aliments riches en fibres peut vous aider à obtenir plus de fibres dans votre alimentation et à vous maintenir régulier. Par exemple, au lieu du pain blanc, qui contient environ 1 gramme de fibres par tranche, mangez du pain de blé entier, qui en contient 2 grammes. Ou encore mieux, remplacez le riz blanc, qui contient 1 gramme de fibres par tasse, par de l'orge, qui contient 8 grammes de fibres dans une 1/2 tasse, comme plat d'accompagnement de céréales. Les pâtes de blé entier sont une meilleure option que le blanc en raison de leur teneur plus élevée en fibres. Vous pouvez également augmenter votre apport en fibres en remplaçant certaines de vos protéines de viande habituelles par des haricots.
