Les étirements sont censés vous protéger des blessures, non? Enfin, pas toujours - surtout si vous ne prenez pas de précautions. Si vous avez récemment eu une séance d'entraînement de flexibilité douloureuse, pousser trop fort alors que vous avez encore mal à vous étirer peut en fait aggraver les choses.
Pointe
Les muscles légèrement tendus peuvent se relâcher après un étirement doux supplémentaire. Souvent, cependant, "travailler à travers la douleur" ne fera qu'aggraver les muscles tendus.
Comprendre les dangers de l'étirement
Les étirements des muscles froids peuvent les tirer ou les forcer. Dans des circonstances normales, ces souches diminuent après un jour ou deux de repos. Mais si vous n'attendez pas assez longtemps après un entraînement douloureux à la flexibilité, étendre votre corps dans diverses poses peut contraindre les muscles. En effet, vous risquez d'augmenter, plutôt que d'atténuer, la douleur en vous étirant.
Les étirements pendant une crampe musculaire peuvent également causer de graves dommages. Lorsque les muscles entrent en spasme, les fibres des tissus musculaires deviennent tendues et raccourcies. Tenter de s'étirer lorsque ces tissus sont au moins élastiques peut gravement endommager les fibres musculaires.
Sentez la traction - pas la brûlure
Il n'est pas toujours facile de savoir si vous avez trop mal à cause des étirements (ou d'une autre forme de tension musculaire ou de douleurs articulaires) au risque de travailler avec flexibilité. C'est pourquoi il n'y a rien de mal à essayer de s'étirer. Votre corps vous fera savoir en quelques instants si le type d'étirement que vous faites est une bonne idée.
Allez dans votre étirement avec prudence. Si vous ressentez une douleur en vous étirant immédiatement, arrêtez votre séance de flexibilité. Sinon, étirez-vous le plus loin possible avant qu'il ne se sente comme une traction légèrement inconfortable sur vos muscles. Si cela vous fait mal, détendez-vous légèrement jusqu'à ce qu'il ne soit que légèrement inconfortable. Tenez-vous dans cette position pendant environ 15 à 30 secondes; puis revenez lentement à votre position d'origine. Répétez plusieurs fois, à moins que vous ne commenciez à avoir des crampes ou à ressentir une douleur.
Évitez d'étirer les erreurs
En plus de vous assurer de ne pas pousser jusqu'à la douleur lorsque vous étirez les muscles, il y a d'autres directives d'étirement à garder à l'esprit. Les suivre peut vous aider à réduire votre douleur actuelle, ainsi qu'à éviter une surcharge excessive future.
Le plus grand mythe qui persiste encore chez les athlètes moins expérimentés est peut-être que les étirements devraient précéder toute activité vigoureuse. En réalité, la meilleure façon de réchauffer les muscles froids est de commencer par une version moins intense de votre activité, comme marcher avant de courir. Si vous étirez les muscles froids, vous risquez de les tirer ou de les forcer.
D'autres dangers potentiels d'étirement impliquent des mouvements de «rebond». Ce type de travail de flexibilité, connu sous le nom d'étirement balistique, a sa part d'avocats dans le monde des athlètes professionnels. Mais pour la plupart des gens, il est de loin préférable de se détendre. puis relâchez doucement. Une autre erreur courante consiste à favoriser systématiquement un côté de votre corps. Cela peut rendre vos autres muscles et articulations plus vulnérables aux blessures.
Utilisez l'étirement préventif
Si vous ne vous sentez que légèrement endolori après un récent entraînement de flexibilité douloureux, un étirement soigneux peut en fait soulager l'inconfort. L'étirement statique corrige l'étanchéité due à une mauvaise posture en position assise. Cela augmente également l'amplitude des mouvements, ce qui réduit les risques de blessure lors d'une prochaine séance d'entraînement ou d'une journée active à l'extérieur.
Pour faire des étirements statiques correctement, réchauffez d'abord les muscles que vous étirez. Ensuite, atteignez votre première position d'étirement. Maintenez la pose extensible pendant environ 15 à 30 secondes. Reposez-vous brièvement; puis répétez le même étirement deux ou trois fois avant de passer à un autre mouvement de flexibilité.
