Des os solides nécessitent une combinaison de nutriments, dont du calcium et du magnésium. Les meilleurs suppléments ont un bon rapport calcium / magnésium et contiennent les formes de chaque minéral les plus faciles à absorber par votre corps et les moins susceptibles de provoquer des effets secondaires.
Meilleur ratio
Le magnésium et le calcium fonctionnent tous deux ensemble, mais ils peuvent également rivaliser pour l'absorption, il est donc important de les consommer dans les bonnes proportions. Visez un ratio de 2-1, obtenant deux fois plus de calcium que de magnésium chaque jour, recommande Harvinder Sandhu, MD, écrivant pour SpineUniverse. Parce que vous ne pouvez absorber qu'environ 500 milligrammes de calcium à la fois, votre supplément ne doit pas contenir plus de 500 milligrammes de calcium et 250 milligrammes de magnésium par comprimé.
Meilleure forme de calcium
Des deux principaux types de calcium présents dans les suppléments, le citrate de calcium est plus facilement absorbé. Le carbonate de calcium ne peut être absorbé que si vous avez de l'acide gastrique disponible, donc si vous choisissez un supplément contenant ce type de calcium, vous devrez le prendre avec de la nourriture pour améliorer l'absorption. Le citrate de calcium a également tendance à provoquer moins d'effets secondaires que le carbonate de calcium, tels que ballonnements, gaz et constipation.
Meilleure forme de magnésium
Recherchez un supplément de calcium et de magnésium qui contient du citrate de magnésium, du chlorure de magnésium, de l'aspartate de magnésium ou du lactate de magnésium, au lieu du sulfate de magnésium ou de l'oxyde de magnésium. Ces formes de magnésium se dissolvent mieux dans le liquide, ce qui fait qu'il est probable que vous absorbiez plus de magnésium contenu dans votre supplément, selon l'Office of Dietary Supplements.
autres considérations
Recherchez les suppléments portant le symbole de la pharmacopée américaine. Ce symbole montre que le supplément a les quantités de calcium et de magnésium sur l'étiquette, ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants et se décomposera rapidement pendant le processus digestif afin que vous puissiez absorber autant que possible le calcium et le magnésium dans votre supplément.
