Vos muscles psoas sont les muscles situés à l'avant de votre hanche. Ces muscles sont chargés de vous aider à lever votre jambe et à déplacer votre torse vers vos cuisses. Si vous ressentez une crampe musculaire dans la région du psoas, un certain nombre de choses pourraient être à blâmer. Les causes possibles incluent une tension musculaire due à une surutilisation, pas assez de potassium ou de calcium dans votre sang, une compression des nerfs de vos hanches ou un flux sanguin insuffisant dans la région. Si vous ressentez des spasmes dans cette zone, des étirements lents et doux peuvent soulager les muscles tendus et réduire les crampes.
Étirement de la flexion de la hanche
Cet étirement permet d'allonger les muscles du psoas et peut être effectué plusieurs fois par jour. Allongez-vous sur le bord d'un lit ou d'un banc de musculation, les pieds sur le sol. Rentrez légèrement votre bassin pour mettre le bas de votre dos au sol. Soulevez lentement votre jambe gauche du sol, enroulez vos mains autour de votre genou et tirez-la vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis abaissez votre pied au sol. Répétez en étirant votre genou droit. Répétez l'étirement jusqu'à ce que vous ayez étiré vos jambes quatre fois.
Étirement de la fente
Bien que cet étirement puisse effectivement allonger les muscles du psoas, veillez à ne pas tirer les muscles au point de tension. Commencez à genoux, puis placez un pied sur le sol, en faisant un angle de 90 degrés avec le bas de la jambe et la cuisse. Placez vos mains sur vos hanches et tendez la main vers l'avant, en ressentant un étirement sur le côté de votre hanche. Si le muscle continue de produire des spasmes, vous pouvez le frotter doucement pendant que vous vous étirez. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez de l'autre côté.
Pigeon Pose
La pose de pigeon est une pose de yoga traditionnelle qui est efficace pour libérer les muscles du psoas. Pour jouer, asseyez-vous sur le sol, les pieds se touchant. Étendez votre jambe droite en arrière comme si vous étiez en position fendue. Continuez à garder la jambe gauche en avant et pliée. Penchez-vous lentement vers l'avant pour étirer la jambe gauche. Vous devriez également ressentir un étirement dans le fléchisseur de la hanche droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis relâchez l'étirement. Répétez en pliant la jambe droite vers l'avant, puis redressez la jambe vers l'arrière.
Pose croisée
Cette pose d'étirement simple peut être effectuée presque partout. Commencez par vous asseoir sur le sol, puis croisez une jambe l'une sur l'autre. Vous devriez sentir un étirement dans vos fléchisseurs de la hanche. Penchez-vous en avant pour approfondir l'étirement, en gardant le dos droit. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, puis relâchez-le. Répétez l'étirement en croisant les jambes avec la jambe opposée sur le dessus.
