Le régime alimentaire et la perte de poids sont des problèmes brûlants pour de nombreuses personnes. Selon le Boston Medical Center, environ 45 millions d'Américains suivent un régime chaque année. Si vous êtes une personne à la diète qui a une grande quantité de poids à perdre, il est important d'être patient et de rester concentré sur vos objectifs à long terme. Une perte de 70 livres en sept mois est tout à fait possible si vous perdez en moyenne 10 livres par mois, soit 2 à 3 livres par semaine.
Comprendre les chiffres
La perte de poids n'est vraiment qu'un jeu de chiffres. Pour perdre 1 livre, vous devez créer un déficit de 3500 calories par l'alimentation, l'exercice ou les deux. Si vous voulez perdre en moyenne 10 livres par mois, vous devrez perdre en moyenne 2 à 3 livres par semaine. Cela signifie que vous devrez créer un déficit calorique quotidien de 1 000 à 1 500 pour atteindre votre objectif à temps.
Ce qu'il faut manger
Il existe d'innombrables plans d'alimentation que vous pouvez essayer, mais tout comme le concept derrière la perte de poids est simple, les concepts derrière une alimentation saine le sont également. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime à la mode ou un plan qui exige une restriction extrême ou une élimination des groupes alimentaires. Vous devez être conscient de votre apport pour vous assurer d'atteindre votre objectif calorique quotidien, ce qui est plus facile lorsque vous consommez des aliments frais et entiers. Achetez le bord extérieur de l'épicerie et remplissez votre panier de protéines maigres, de produits frais et de grains entiers nutritifs. Évitez les aliments transformés préemballés, qui sont souvent des pièges à calories chargés de conservateurs, de sucre et d'arômes artificiels.
Contrôler vos portions
Le contrôle des portions peut être difficile, surtout si vous êtes habitué à manger de gros repas ou à y revenir pendant quelques secondes. N'oubliez pas que vous pouvez manger les aliments les plus nutritifs et sains, mais si vous en mangez trop, vous saboterez vos objectifs de perte de poids. Investissez dans une petite balance alimentaire ou mesurez votre nourriture avec des tasses à mesurer. Servez vos repas dans de petites assiettes et résistez aux secondes portions. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de les diviser en cinq à six petits repas. Cela vous aidera à rester satisfait et à vous adapter aux portions plus petites.
Exercice d'intégration
L'exercice n'est pas seulement un facteur important pour la santé globale - la création de votre déficit calorique quotidien pourrait être un défi à faire avec le régime alimentaire seul. Si vous pesez 250 livres, par exemple, vous pourriez brûler plus de 500 calories en marchant rapidement pendant une heure, ce qui pourrait créer la moitié de votre déficit calorique pour cette journée, en plus d'améliorer votre condition cardiovasculaire. Trouvez des activités que vous aimez faire, car ce seront celles avec lesquelles vous aurez le plus de chances de rester. Rejoignez un club de marche, achetez un vélo ou essayez une nouvelle activité de plein air avec un ami. Visez 150 minutes au total d'activité modérée à intense chaque semaine.
Écris le
L'un des meilleurs outils de responsabilisation que vous pouvez avoir pour votre objectif de perte de poids de 70 livres est un simple cahier. Notez tout ce que vous mangez, ainsi que la durée et le type d'exercices que vous effectuez chaque jour. Gardez une trace hebdomadaire de votre perte de poids dans ce carnet et si vous ne perdez pas les 2 à 3 livres dont vous avez besoin chaque semaine, revenez en arrière et réévaluez votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Vous devrez peut-être réduire un peu vos calories ou augmenter légèrement vos séances d'entraînement.
