Pour les femmes de plus de 60 ans, tonifier le corps avec un programme de remise en forme complet permettra d'améliorer la santé et le bien-être. Lorsque vous devenez tonique et fort, vous trouverez les activités quotidiennes - de l'épicerie au jeu avec les petits-enfants - plus faciles et plus agréables. Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre santé physique et de votre capacité à faire des exercices, consultez votre médecin pour identifier les activités pour les 60 ans qui vous conviennent le mieux.
Bougez tous les jours
Selon l'Institut national du vieillissement, la première étape vers la tonification consiste simplement à bouger. Déplacer votre corps tous les jours profite à votre santé cardiovasculaire tout en augmentant la circulation sanguine qui apporte des nutriments à votre peau et à vos tissus. La marche, le jogging, le vélo et la natation sont quelques-unes des activités qui font battre votre cœur et faire bouger vos muscles. Vous pouvez également vous entraîner sur un tapis roulant ou un vélo elliptique. Ce dernier est idéal car il ne sollicite pas vos articulations.
Essayez de vous entraîner au moins 30 minutes par jour au moins cinq jours par semaine. Commencez avec seulement 10 ou 20 minutes si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice et augmentez progressivement votre temps d'entraînement. L'utilisation d'un podomètre est une autre façon de surveiller votre activité cardio. Lorsque vous réalisez 8 000 à 10 000 pas par jour, vous serez dans la plage cible pour une activité cardiovasculaire quotidienne adéquate.
Soyez fort et restez fort
L'entraînement en force rend vos muscles plus forts en travaillant contre la résistance et c'est des sommets pour tonifier les muscles et prévenir l'ostéoporose. Divers exercices de bras pour les femmes de plus de 60 ans utilisent des poids, des bandes d'exercice ou le poids corporel pour défier des muscles spécifiques. Par exemple, les pompes vous obligent à déplacer votre poids corporel contre la gravité, tandis que des exercices tels que les boucles de poignet et les boucles de bras incorporent des poids portables comme résistance.
Commencez avec des poids légers - 1 à 2 livres - et augmentez progressivement la quantité de poids. Travaillez chacun des principaux groupes musculaires selon Ortho Info au moins deux jours par semaine, en vous assurant de reposer un groupe musculaire pendant une journée entre les entraînements. Si vous ne savez pas comment faire des exercices de renforcement musculaire, prenez un cours ou travaillez avec un entraîneur personnel.
Flex et équilibre
Les exercices de flexibilité et d'équilibre garderont vos mouvements fluides et stables et sont donc particulièrement importants pour votre sécurité à mesure que vous vieillissez. De nombreux centres pour personnes âgées proposent des cours gratuits ou à bas prix en yoga, tai-chi et Pilates, qui sont d'excellentes pratiques pour développer la flexibilité et l'équilibre selon les directives d'activité physique pour les Américains. Apprenez à vous étirer et à vous équilibrer en classe et à pratiquer ces exercices à la maison. Vous pouvez faire des exercices de flexibilité et d'équilibre tous les jours. Étirez-vous à la fin de vos séances d'entraînement cardio ou de force pour éviter les douleurs.
Mangez bien et profitez de la vie
Alimentez votre programme de tonification et d'exercice en adoptant un régime qui équilibre les protéines maigres avec des grains entiers et beaucoup de fruits et légumes. Restez hydraté en buvant 8 à 10 verres d'eau par jour. Vous devriez commencer à vous sentir plus énergique et plus vivant après quelques semaines à faire votre nouveau programme de fitness. Vous pouvez également remarquer que vos perspectives mentales s'améliorent également. Non pas que vous souhaitiez particulièrement vous attacher au mode senior, recherchez de nouveaux passe-temps et intérêts pour les plus de 60 ans. N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à tonifier votre corps et votre esprit.
