Après une chirurgie du pied, il est courant que votre pied se sente faible, tendu et douloureux. L'élévation combinée à des exercices peut vous aider à retrouver l'amplitude des mouvements qui ont pu être perdus à la suite de la chirurgie. De plus, un mouvement actif du pied et de la cheville aidera à réduire l'enflure et à diminuer la douleur. Assurez-vous que votre chirurgien ou votre physiothérapeute vous a donné l'autorisation avant de commencer un programme d'exercice.
Escarpins à la cheville
Les pompes à cheville fonctionnent pour pousser activement le fluide hors du pied, de la cheville et du bas de la jambe dans le corps. Il n'est pas rare après une chirurgie du pied que le mouvement de votre cheville se sente restreint. Un gonflement accru autour d'une articulation peut limiter la capacité de l'articulation à bouger. Pour effectuer des pompes à la cheville, asseyez-vous avec les deux pieds bien droit devant vous. Ramenez lentement vos orteils vers votre tête. Pointez ensuite vos orteils loin de votre corps en ligne droite. Répétez cet exercice 10 fois, deux fois par heure lorsque vous êtes éveillé.
Boucles de serviettes
Le mouvement actif des orteils réduit le gonflement et encourage le mouvement moteur fin des orteils. Les boucles de serviette encouragent le mouvement des orteils pour agir comme une pompe. Pour effectuer des boucles de serviettes, placez une petite serviette à main à plat sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds sur le sol, votre pied chirurgical reposant avec juste les orteils sur le bord de la serviette. Saisissez lentement la serviette avec vos orteils et frottez-la vers votre pied. Assurez-vous de garder votre pied et votre talon à plat sur le sol. Répétez cet exercice deux fois, deux fois par jour.
marbres
Un autre exercice pour encourager le mouvement des orteils consiste à ramasser de petits objets, tels que des billes, avec vos orteils. Placez une variété de petits objets, tels que des billes ou des pièces de monnaie, sur une serviette. Asseyez-vous avec votre pied sur la serviette. Ramassez les objets individuellement avec vos orteils et placez-les dans un petit plat ou une tasse. Répétez cet exercice deux fois, deux fois par jour. Pour augmenter le défi, utilisez des objets plus petits ou des objets qui reposent à plat sur le sol, tels que des boutons ou des pièces.
Achille Stretch
Les étirements sont également une partie essentielle de la récupération de tout mouvement qui pourrait avoir été perdu après la chirurgie. Pour étirer votre tendon d'Achille, asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Passez une serviette autour des orteils sur votre pied chirurgical. Assurez-vous de garder vos orteils pointés vers le haut vers le plafond. En tirant légèrement sur la serviette, ramenez lentement vos orteils vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes; répéter trois fois, deux fois par jour.
