Quand il s'agit d'obtenir ce regain d'énergie à midi, les barres énergétiques et les boissons ne sont pas toujours idéales. Une meilleure alternative est de grignoter des aliments entiers qui vous donnent de l'énergie sans les calories et la caféine.
Les collations sucrées peuvent provoquer des effets secondaires indésirables tels que l'irritabilité, l'anxiété et la fatigue de sevrage, tandis que les fruits sains et de nombreux types de légumes fournissent non seulement l'énergie mais aussi la nutrition dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
Bananes pour l'énergie
Les bananes sont l'un des meilleurs fruits qui vous donnent de l'énergie. Ils sont relativement faibles en calories, mais ils sont riches en antioxydants, en glucides sains, en potassium et en vitamine B6, qui contribuent tous à augmenter les niveaux d'énergie dans le corps. Les bananes sont pauvres en fibres et sont facilement digestibles, ce qui signifie que leur sucre pénètre rapidement dans votre corps pour un regain d'énergie rapide. Parce que les bananes ont tendance à se décomposer rapidement par elles-mêmes, leurs avantages énergétiques pourraient diminuer plus rapidement si vous ne les incluez pas avec des protéines ou des graisses saines. Trempez votre banane dans du beurre d'arachide pour un regain d'énergie bien équilibré et prolongé.
Les épinards comme source de fer
Ne pas consommer suffisamment de fer dans les aliments peut provoquer une affection appelée anémie, ce qui signifie que les tissus de votre corps ne reçoivent pas autant d'oxygène qu'ils devraient en recevoir. Le résultat final: une fatigue constante. De tous les types de légumes, les épinards sont l'une des sources de fer les plus riches, contenant environ 3, 2 grammes, lorsqu'une demi-tasse est bouillie et égouttée, selon l'Office of Dietary Supplements. Cela représente environ 20% de vos besoins quotidiens en fer. Vous répondrez facilement à vos besoins en fer si vous avez 1 tasse d'épinards cuits par jour et ajoutez d'autres aliments riches en fer comme les huîtres, les palourdes, les lentilles et les graines de citrouille.
Agrumes pour la vitamine C
Les agrumes, comme les oranges et les pamplemousses, sont des fruits qui vous donnent de l'énergie et offrent d'autres avantages majeurs. La vitamine C dans les agrumes joue un rôle en aidant votre corps à former des acides aminés, qui sont des précurseurs de produits chimiques qui régulent vos niveaux d'énergie. Selon Merck Manuals, l'un des premiers signes majeurs d'une carence en vitamine C est la fatigue. En outre, l'inclusion d'un fruit riche en vitamine C avec vos épinards ou d'autres aliments riches en fer améliorera la capacité de votre corps à absorber le fer, selon les services de santé de l'Université Columbia. Par exemple, vous pouvez manger une salade tiède d'épinards garnie de graines de tournesol et de quartiers d'oranges fraîches pour donner un coup de fouet à votre repas. D'autres sources de vitamine C comprennent le kiwi, les fraises et les poivrons.
Patates douces pour glucides complexes
Les glucides complexes sont constitués de longues chaînes de molécules de sucre qui se décomposent généralement lentement dans votre corps, selon le Franklin Institute. Les légumes féculents tels que les patates douces sont considérés comme des glucides complexes, et ils vous fournissent non seulement une énergie durable, mais aussi vous aident à rester énergique et à réduire les sensations de faim entre les repas. Il se trouve également qu'ils regorgent d'autres nutriments énergétiques importants tels que la vitamine C.Si vous prévoyez de vous entraîner longtemps, cuire une patate douce et la garnir de compote de pommes sans sucre ajouté est un moyen doux de construire des réserves d'énergie.
