Vous avez tout fait correctement. Vous passez la pizza et évitez les collations insensées devant la télévision, donc cela peut être frustrant lorsque les changements de style de vie n'empêchent pas la perte de poids. Ne vous inquiétez pas, quelques changements simples peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Si vous mangez accidentellement plus que ce dont vous avez besoin - même avec des aliments sains - vous pourriez avoir du mal avec votre poids, même si vous mangez des aliments sains. Tenir un journal alimentaire et vous engager à faire plus d'activité physique peut vous aider à arrêter la prise de poids pour vous aider à retrouver votre poids cible.
Manger accidentellement des aliments sains
Les fluctuations de l'échelle, même jusqu'à 5 livres, sont tout à fait normales. Retenir le liquide de manger un repas particulièrement salé, des influences hormonales ou d'un entraînement de force difficile, peut vous faire paraître plus lourd le lendemain. Si ces kilos persistent une semaine ou plus, il est temps d'en prendre note.
La cause la plus courante de prise de poids est de manger régulièrement plus de calories que vous n'en brûlez en une journée. Vous pouvez vous engager à ne choisir que des aliments sains non transformés, mais de grandes portions et des versions riches en calories peuvent encore faire grimper les kilos.
Par exemple, si vous prenez une seule collation par jour - mais que cette collation est une tasse de noix saines et crues - vous ajoutez plus de 850 calories à votre plan de repas. Pour une femme qui n'a besoin que de 1 600 à 2 400 calories pour maintenir son poids, cela représente de la moitié au tiers de vos besoins quotidiens.
Vous pouvez toujours inclure des aliments sains et riches en calories dans votre alimentation, mais respectez des portions modérées pour éviter de prendre du poids. Par exemple, choisissez un quart d'avocat, une once de graines ou une cuillère à soupe de beurre de noix.
Vous ne comptez pas les calories "cachées"
Il est facile d'oublier toutes les bouchées de nourriture et les calories ajoutées que vous consommez pendant la journée, mais ces aléas peuvent déclencher une prise de poids. En moyenne, les gens sous-estiment leur apport calorique en moyenne de 30%, a rapporté le professeur et auteur de l'Université de New York Marion Nestle dans un numéro de 2012 de The Atlantic. Assurez-vous de compter cette boisson au café raffinée, un biscuit fait maison dans la salle de pause au travail, une cascade d'échantillons au magasin-entrepôt et les restes de l'assiette de votre enfant dans le cadre de votre apport calorique quotidien. Gardez un journal alimentaire méticuleux pour suivre votre alimentation - cela pourrait révéler que vous mangez plus que vous ne le pensez.
Assurez-vous de mesurer la taille de vos portions, car il est facile de sous-estimer la taille des portions. Une portion de viande ou de poulet a à peu près la taille de votre paume; une 1/2 tasse de céréales n'est qu'une petite poignée et une tasse de légumes est une généreuse poignée.
Les vinaigrettes, les sauces et autres condiments peuvent également empiler les calories. Par exemple, vous faites un choix sain avec de la salade au lieu d'un hamburger et des frites pour le déjeuner. Mais ajoutez deux cuillères à soupe de vinaigrette ranch, de fromage, de raisins secs, de lardons, de graines de tournesol et de croûtons et votre repas sain et léger dépasse maintenant 600 calories par portion. Tenez-vous-en à un ou deux apports caloriques élevés aux repas et, si vous avez encore faim, mangez des portions supplémentaires de légumes aqueux, fibreux ou de fruits.
Vous n'augmentez pas vos séances d'entraînement
Bien que l'activité physique vous aide à maintenir votre poids - vous avez besoin d'au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée par jour - certaines séances d'entraînement fonctionnent mieux pour contrôler votre poids que d'autres.
Si vous avez fait le même entraînement cardio pour toujours, pensez à le changer - après un certain temps, votre corps s'ajuste à l'entraînement de votre choix et vous verrez vos résultats se stabiliser. Ajoutez un entraînement par intervalles, dans lequel vous alternez de brèves périodes de travail de haute intensité avec des périodes de travail de faible intensité, à deux ou trois de vos séances d'entraînement cardio par semaine. Vous pouvez essayer un autre type d'exercice - un exercice auquel votre corps n'est pas encore habitué. Par exemple, utilisez l'elliptique au lieu du vélo d'intérieur ou faites du jogging au lieu de nager.
Assurez-vous que vous faites une variété d'exercices; ne faites pas de cardio uniquement. L'entraînement en force aide à ralentir la perte naturelle de masse musculaire. Si vous ne conservez pas les muscles, votre métabolisme ralentit naturellement et vous prenez du poids avec moins de calories.
Vous êtes stressé ou ne dormez pas assez
Le stress causé par les factures, le travail ou les problèmes familiaux amène votre corps à pomper davantage d'hormone cortisol, ce qui encourage la prise de graisse. Votre corps ne peut pas faire la distinction entre ces facteurs de stress modernes et les facteurs de stress paléolithiques - comme une pénurie de nourriture ou être poursuivi par un tigre. En conséquence, votre corps réagit au stress chronique en conservant les graisses supplémentaires, qu'il pourra utiliser comme source d'énergie à l'avenir. Les hormones de stress ralentissent votre métabolisme pour préserver l'énergie, ce qui pourrait également déclencher une prise de poids. Le stress peut également interférer avec vos habitudes de sommeil. Le manque de sommeil de qualité affecte les hormones qui régulent la faim et la satisfaction, vous pouvez donc involontairement manger de plus grandes portions et avoir envie d'aliments plus riches. Expérimentez pour trouver des techniques pour faire face au stress, comme le yoga et la méditation, pour aider à réguler vos niveaux d'hormones de stress, et visez sept à neuf heures de sommeil par nuit pour éviter la prise de poids.
Raisons médicales possibles pour la prise de poids
Si vous êtes certain que votre régime alimentaire et vos exercices sont au point, parlez à votre médecin de toutes les raisons médicales pour lesquelles vous pourriez prendre des kilos. Un syndrome thyroïdien ou ovarien polykystique sous-actif peut entraîner une prise de poids. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, ceux-ci peuvent être une cause de gain de poids; discutez des alternatives avec votre médecin.
