Que vous soyez un culturiste professionnel ou que vous débutiez un programme d'haltérophilie, l'augmentation de la taille de vos bras peut être considérée comme un signe de réussite. Bien que mesurer la taille de votre bras puisse sembler simple, différentes méthodes peuvent entraîner des mesures inexactes. En suivant les méthodes utilisées par les culturistes professionnels, vous pouvez arriver à une mesure de bras qui reflète avec précision vos progrès de culturisme.
Ruban Gullick
L'entraîneur de musculation Charles Poliquin recommande sur le site Web de T Nation que vos bras soient mesurés professionnellement avant de commencer un programme de développement des bras. Pour s'assurer que vos bras sont correctement mesurés, les kinésiologues utilisent une machine connue sous le nom de bande de Gullick. Ce ruban en acier flexible est enroulé autour de la plus grande partie de votre bras et tendu, mesurant à la fois la circonférence de votre bras et la quantité de tension sur le ruban. Cette mesure de tension permet de s'assurer que vous ne déformez pas la mesure de votre bras en tirant le ruban trop serré, vous aidant ainsi à mesurer votre bras de la même manière à chaque fois.
Comment mesurer votre bras
Que vous utilisiez un ruban à mesurer ou un ruban Gullick, Poliquin vous recommande de mesurer votre bras en commençant par votre bras parallèle au sol. Dans cette position, tirez votre main vers votre épaule jusqu'à ce que votre coude pointe directement devant vous. Enroulez le ruban à mesurer ou le ruban Gullick autour de la plus grande partie de votre bras, généralement autour du sommet de vos muscles biceps et triceps. Pour assurer une mesure précise, Poliquin dit que vous positionnez le cercle formé par le ruban de sorte qu'il soit perpendiculaire au sol.
considérations générales
Poliquin vous invite à mesurer votre bras dans un état non fléchi. En raison des effets temporaires de l'exercice et de l'hydratation sur la taille des muscles, il suggère que vous évitiez de mesurer vos bras après un entraînement. De plus, il vous recommande de toujours mesurer vos bras au même moment de la journée. Que vous utilisiez un ruban Gullick ou un ruban à mesurer en tissu traditionnel, vous devez éviter de trop tirer sur le ruban pour ne pas fausser votre véritable mesure du bras.
Suivi des progrès
Bien que vous souhaitiez peut-être mesurer vos bras aussi souvent que possible, Poliquin vous recommande de n'effectuer des mesures que 48 heures après avoir augmenté le poids que vous soulevez. Et si vos bras sont mesurés professionnellement, rendez-vous chez un kinésiologue toutes les six semaines. Que vous effectuiez vos propres mesures ou les fassiez professionnellement, tenez un journal avec des mesures exactes pour vous aider à suivre vos progrès.
