Certains fruits sont bons pour la digestion car ils fournissent des fibres qui maintiennent le tractus gastro-intestinal en bon état de fonctionnement. Ils contiennent également des enzymes qui décomposent les protéines difficiles à digérer. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de manger une variété de fruits colorés chaque jour pour maintenir une alimentation saine. La quantité de fruits dont vous avez besoin varie selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Cependant, l'ajout de fruits riches en fibres à votre alimentation facilitera la digestion des aliments.
Des poires
Une poire crue de taille moyenne avec peau contient 4 grammes de fibres solubles. Cette fibre, lorsqu'elle est combinée avec du liquide, pousse les aliments dans le tractus gastro-intestinal. Les fibres peuvent améliorer les taux élevés de cholestérol, les hémorroïdes, le diabète, le syndrome du côlon irritable et la constipation. Il est simple d'obtenir suffisamment de fruits et de fibres dans votre journée lorsque vous commencez tôt. Avoir un bol de céréales riches en fibres, comme la farine d'avoine avec des tranches de poire, pour le petit déjeuner.
Pommes
Une pomme crue moyenne avec la peau fournit 3, 3 g de fibres. Les pommes, lorsqu'elles sont réduites en purée en compote de pommes, ont presque la même quantité de fibres et peuvent être utilisées pour remplacer jusqu'à la moitié du beurre ou de l'huile dans une recette pour la rendre plus saine. La compote de pommes garde la nourriture dans la recette humide et réduit les graisses, ce qui peut provoquer des brûlures d'estomac.
Framboises
Une demi-tasse de framboises crues est emballée avec 4 g de fibres. Alors que les jus de fruits contiennent de nombreux nutriments du fruit à partir duquel le jus est fabriqué, le processus d'extraction du jus enlève généralement la plupart des fibres. Mangez des fruits entiers et crus pour profiter au maximum des fibres. Les framboises sont un autre ajout sain aux aliments riches en fibres, comme les muffins au son d'avoine et aux céréales granola.
Papayes
Les papayes contiennent une enzyme appelée papaïne qui décompose les protéines et la rend très facile à digérer. La papaïne est également l'un des principaux ingrédients de l'attendrisseur à viande. Cette enzyme accélère la réaction chimique qui traite les protéines et déplace les aliments dans le tractus gastro-intestinal. Pelez la papaye, retirez les graines et ajoutez-la au yogourt et au lait de soja pour faire un smoothie doux pour l'estomac.
