Personne ne veut manquer une nuit en ville avec des amis, mais si vous suivez un régime pauvre en glucides, votre instinct pourrait être de faire exactement cela. Cependant, contrairement à la bière ou au vin, l'alcool ne contient aucun glucide en raison du processus de distillation. Cependant, les mélangeurs généralement combinés avec des spiritueux contiennent souvent beaucoup de sucre, la forme la plus simple de glucides. Pourtant, suivre un régime consiste à apporter des changements sensés que vous pouvez suivre à long terme. Pour certains, il est irréaliste de s'abstenir complètement de boissons alcoolisées, alors découvrez comment intégrer la boisson occasionnelle dans votre style de vie tout en perdant du poids.
Glucides dans la liqueur mixte
Bien que l'alcool lui-même soit faible en glucides, la plupart des boissons contenant de l'alcool peuvent ne pas fonctionner dans un régime pauvre en glucides. Les spiritueux sont le plus souvent mélangés à des jus, des sodas et des sirops, qui contiennent tous une quantité importante de glucides. Les mélangeurs sucrés sont utilisés pour compenser la dureté de la liqueur, de sorte que le cocktail typique aura une plage approximative de 20 à 30 grammes de glucides. Un régime à faible teneur en glucides permet de 50 à 100 grammes de glucides par jour, ce qui signifie qu'un cocktail représente entre un quart et la moitié de votre allocation quotidienne en glucides.
Pour vous donner une idée, les cocktails tels que les margaritas et les mojitos sont préparés avec 1 once de sirop simple, qui contient environ 23 grammes de glucides par portion. D'autres cocktails sont préparés avec 4 à 6 onces de jus ou de soda. Disons que vous avez une canneberge de vodka: Les 4 onces de jus de canneberge contiennent 17 grammes de glucides.
Intégration de l'alcool dans un régime pauvre en glucides
Pour tenir dans une boisson de temps en temps, vous devrez remplacer les mélangeurs sucrés par des alternatives faibles / sans glucides. Pour une boisson qui demande du soda, demandez des versions diététiques. Par exemple, un Jack et cola régulier fait avec 6 onces de cola contient 19 grammes de glucides, mais un cola Jack et régime a 0 glucides. Échangez le jus des cocktails contre des versions diététiques d'eau pétillante aromatisée, qui contiennent peu ou pas de glucides, mais ajoutez une touche de saveur à votre boisson. Au lieu de jus d'orange et de vodka ou de jus de canneberge et de vodka, prenez de l'eau pétillante orange ou de l'eau pétillante canneberge. Évitez les eaux pétillantes aromatisées car elles contiennent souvent autant de sucre que de jus.
Clones à faible teneur en glucides
Essayez de faire des versions à faible teneur en glucides de vos cocktails préférés, et si vous êtes absent, demandez au barman des versions "maigres". Pour faire un mojito à faible teneur en glucides, utilisez du jus de citron vert frais et du soda au citron vert pour un clone savoureux avec moins de 3 grammes de glucides. Mélangez de la vodka aromatisée aux agrumes, du jus de canneberge diététique et du soda pour un cosmopolite maigre qui contient 2 grammes de glucides. Pour faire un martini maigre aux pommes, combinez de la vodka aromatisée aux pommes avec du soda club et du jus de citron frais pour environ 2 grammes de glucides.
Les calories comptent toujours
Même avec un régime pauvre en glucides, votre apport calorique total compte pour la perte de poids. Vous ajouterez environ 150 à 200 calories par boisson à votre alimentation si vous vous en tenez aux boissons à faible teneur en glucides. Vous limiter à pas plus de deux signifie que vous augmenterez votre apport calorique ce jour-là de 300 à 400 calories. Conservez des boissons pour une gâterie occasionnelle et n'en avez pas plus de deux. Lorsque vous choisissez de boire, incluez les glucides dans chaque boisson dans votre allocation quotidienne de glucides et faites des ajustements pour rester dans votre fourchette cible. Ajustez vos choix alimentaires pour compenser les calories supplémentaires que vous absorbez des boissons alcoolisées.
