L'eau est essentielle à la vie, car elle joue un rôle vital dans toutes les parties de votre corps. Cependant, cela n'a pas nécessairement d'importance si vous buvez 32 onces d'eau à la fois - il est juste important que vous buviez suffisamment d'eau quotidiennement.
Ne vous concentrez pas sur la quantité d'eau que vous buvez en une seule séance. Au lieu de cela, buvez suffisamment d'eau progressivement tout au long de la journée pour ne pas avoir soif et avoir une urine jaune pâle ou claire.
De l'eau potable pour une hydratation optimale
Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine établissent une recommandation générale pour l'eau à 2, 7 litres, ou 91 onces, d'eau par jour pour les femmes et 3, 7 litres, ou 125 onces, par jour pour les hommes. Cependant, environ 80% seulement de cette eau est susceptible de provenir de l'eau et d'autres boissons, tandis que les 20% restants proviennent d'aliments riches en eau. Même les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool contribuent à votre apport quotidien en eau, selon Harvard Health Publishing, même si elles sont également légèrement déshydratantes car elles vous font uriner.
Il y a une recommandation de longue date de boire huit verres d'eau de 8 onces par jour, mais c'est plus ou moins un mythe, dit l'Université du Michigan Health. Les gens ont différents besoins en eau, en fonction du sexe, de la taille, du niveau d'activité et du temps à l'extérieur, note Harvard. Au lieu de viser une quantité spécifique d'eau en une seule séance ou un certain nombre de verres d'eau par jour, buvez suffisamment d'eau pour satisfaire votre soif.
La couleur de votre urine peut également être une bonne indication de l'hydratation de votre corps. Plus vous buvez d'eau, plus votre urine est claire, note la Fondation de soins urologiques. La couleur idéale de l'urine est jaune pâle ou claire, tandis que l'urine jaune foncé ou brune indique que vous ne buvez pas assez d'eau - et c'est un facteur de risque de calculs rénaux.
La déshydratation peut être suffisamment grave pour être mortelle, explique la National Library of Medicine des États-Unis, alors faites attention aux signes: soif excessive, bouche sèche, urine foncée, peau sèche, fatigue et étourdissements. Si les symptômes comprennent de la confusion, des évanouissements ou un rythme cardiaque rapide, consultez immédiatement un médecin.
Symptômes d'intoxication par l'eau
Croyez-le ou non, il y a des inconvénients à boire trop d'eau à la fois. Selon la clinique Mayo, la condition connue sous le nom d'hyponatrémie survient lorsque la concentration de sodium dans votre sang devient trop faible et qu'une cause potentielle est de boire trop d'eau. Les symptômes de boire trop d'eau ou d'intoxication à l'eau comprennent des nausées, des vomissements, des maux de tête, de la fatigue, des crampes musculaires et de la confusion; la condition peut également mener aux saisies, au coma et même à la mort.
Trop d'eau n'est pas la seule cause d'hyponatrémie, il est donc important de consulter un médecin si vous ressentez des symptômes d'intoxication par l'eau. Cependant, si vous pensez que l'eau est le coupable, vous devez prendre des mesures pour réduire. La Clinique Mayo recommande de laisser la soif et la couleur de votre urine être la mesure directrice quant à la quantité d'eau que vous buvez, et de boire occasionnellement une boisson riche en électrolytes au lieu d'eau lorsqu'elle participe à des activités d'endurance telles que les triathlons ou les courses de longue distance.
