Après une bonne nuit de sommeil, il peut être alarmant de sortir du lit et d'avoir immédiatement des douleurs à l'arrière du mollet. Ce tendon épais, appelé Achille, est l'endroit où vos deux muscles du mollet se fixent à votre pied. Il y a deux raisons courantes pour lesquelles vous pourriez avoir un tendon d'Achille douloureux le matin - une blessure ou un positionnement.
Anatomie de l'Achille
Votre tendon d'Achille est une bande de tissu conjonctif qui relie votre os du talon aux deux principaux muscles de votre mollet utilisés pour la marche et la course. Ces muscles du mollet, connus sous le nom de gastrocnémien et de soléaire, génèrent la puissance dont votre pied a besoin pour pousser et faire un pas ou se lever sur vos orteils, comme lorsque vous sautez.
Douleur au tendon d'Achille le matin
Toute activité qui sollicite votre tendon d'Achille, comme la course ou le saut, peut provoquer des blessures. Des muscles serrés du mollet ou une augmentation soudaine de la quantité ou de l'intensité de l'exercice peuvent entraîner des douleurs au tendon d'Achille le matin. Faire de l'exercice avec des chaussures inadéquates ou courir sur des surfaces inégales peut augmenter le risque de développer cette condition.
Les symptômes de la souche d'Achille
Votre tendon d'Achille peut être particulièrement raide et douloureux juste après votre réveil le matin ou après une longue période d'inactivité. Vous pouvez également ressentir une douleur au talon et le long du tendon lorsque vous marchez ou courez plus tard dans la journée. Cela peut être particulièrement douloureux si vous montez des escaliers ou sur une pente. Vous pouvez ressentir un gonflement et de la chaleur dans la région en raison de l'inflammation, et votre tendon d'Achille peut être douloureux au toucher.
Traitement de la douleur d'Achille
Reposez votre pied et votre cheville et évitez les mouvements inutiles si vous avez mal au tendon d'Achille. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un diagnostic définitif si la douleur dure plus de quelques jours ou interfère avec votre capacité à marcher. Votre médecin peut recommander d'autres traitements, tels que des sacs de glace, de l'exercice ou des médicaments, selon la cause de la douleur. Dans certains cas extrêmes, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
L'étirement des muscles et des tendons tendus peut améliorer la flexibilité et aider à réduire le risque de blessure ou de douleur si votre Achille fait mal le matin. Vous pouvez faire cet étirement la nuit avant d'aller vous coucher, avant l'activité physique, puis à nouveau lorsque vous vous levez le matin.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous face à un mur avec vos pieds en quinconce, avec votre jambe blessée dans le dos. Placez vos mains sur le mur à hauteur d'épaule pour l'équilibre.
Gardez votre genou avant plié et votre jambe arrière droite, penchez-vous lentement vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'arrière de votre mollet. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Répétez cet étirement, mais avec un léger pli dans le genou arrière. Continuez à garder le talon arrière au sol. Cela visera le muscle soléaire.
