Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez bouger et la course est un excellent point de départ! Mais quand il s'agit de sprints par rapport à la course longue distance, quelle est la meilleure option pour perdre du poids rapidement?
Sprints Vs. Courir sur une longue distance
Les entraîneurs conviennent que l'exercice cardiovasculaire est un ingrédient nécessaire et inévitable pour perdre du poids, et la course est une excellente option cardio. Non seulement il a généré de nombreuses réussites en matière de perte de poids, mais il est également gratuit. À moins que vous ne préfériez un tapis roulant à l'intérieur, la course ne nécessite aucun équipement supplémentaire ni abonnement à un gymnase. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la détermination et des grands espaces!
D'une manière générale, il existe deux façons de gérer votre programme de course. Vous pouvez participer en régime permanent - jogging longue distance - ou opter pour des sprints plus courts et de haute intensité avec un repos de marche entre les deux. Les deux sont des formes d'exercice efficaces, mais elles ont chacune leurs avantages et leurs inconvénients.
Exercice en régime permanent
Selon l'American Council on Exercise, il existe de nombreux avantages de l'exercice en régime permanent et du jogging longue distance. Il s'agit notamment de réduire le risque parfois associé à un sprint plus intense, d'aider votre corps à devenir plus efficace pour brûler les graisses et renforcer votre muscle cardiaque. La course sur longue distance peut également renforcer votre endurance cardiovasculaire.
L'inconvénient de l'exercice en régime permanent est qu'il ne brûle pas les calories aussi efficacement que l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) comme le sprint. Cela signifie que vous devrez faire de l'exercice pendant de plus longues périodes afin de perdre du poids, ce qui n'est pas toujours idéal pour quelqu'un qui a un horaire chargé. De plus, la répétition et la durée plus longue de la course sur longue distance peuvent parfois entraîner des blessures.
Comparaison des entraînements par intervalles
En plus de brûler plus de calories, l'American College of Sports Medicine affirme que les avantages des entraînements HIIT incluent des niveaux de tension artérielle et de santé cardiovasculaire améliorés, de meilleurs profils de cholestérol et une sensibilité à l'insuline améliorée, ce qui aide les muscles à utiliser plus facilement le glucose comme carburant pour produire de l'énergie.. Certains inconvénients de HIIT sont que l'intensité de l'entraînement par intervalles peut provoquer des blessures et de l'inconfort chez certaines personnes.
Mélanger
L'essentiel est que, lorsqu'il s'agit de sprint par rapport à la course longue distance, le sprint par intervalles a le plus grand potentiel de perte de poids plus rapide.
Cependant, les entraîneurs conviennent qu'il est important de varier votre routine d'entraînement pour des résultats à long terme. Mélanger votre routine d'entraînement entre l'état d'équilibre et HIIT vous aidera à éviter les plateaux et à réduire le risque de blessure. Et quand tout est dit et fait, la meilleure méthode pour maintenir un poids santé est de faire de l'exercice régulièrement et régulièrement.
