Faire de l'exercice pendant que vous suivez le régime Atkins est «non négociable», selon «la nouvelle révolution alimentaire du Dr Atkins». Le principe majeur du régime est que la graisse corporelle est causée par un excès de sucre dans le sang. L'exercice améliore l'efficacité de votre glycémie. Vous faites également de l'exercice plus efficacement lorsque vous mangez un régime riche en graisses et en calories, a écrit le regretté Dr Robert Atkins. Atkins a trois plans d'exercice - un pour les jeunes, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.
Graisse et performance
L'augmentation du pourcentage d'aliments gras que vous mangez améliore votre endurance pendant que vous vous entraînez, selon "Diet Revolution". Le régime Atkins est un régime faible en glucides, car Atkins pensait que les glucides augmentaient la glycémie et la graisse corporelle. Par conséquent, les personnes à la diète d'Atkins mangent un pourcentage plus élevé de matières grasses que les personnes à la diète qui se conforment aux recommandations du département américain de l'Agriculture et des groupes liés à la santé tels que l'American Heart Association. Atkins a écrit qu'un régime avec 42 pour cent de matières grasses "augmente la consommation maximale d'oxygène et la capacité d'endurance".
Aucune restriction calorique
"Surexercer" en mangeant un régime pauvre en calories, en graisses et en protéines ralentit le métabolisme et affaiblit les muscles, selon Atkins. Essentiellement, la même quantité d'exercice est bénéfique lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides mais nocif avec un régime riche en glucides. Le régime Atkins ne limite pas les calories. La plupart des experts de l'exercice, y compris Glenn Town et Todd Kearney, auteurs de «Swim, Bike, Run» et Mark Fenton, auteur du guide complet, conviennent que les calories aident à l'exercice, mais écrivez que vous vous entraînez mieux avec un régime riche en glucides.
30 minutes d'exercice
Atkins recommande un minimum quotidien de 30 minutes d'activité physique. Il rapporte qu'en 30 minutes, une personne de 160 livres brûle 460 calories en parcourant un mile de 8 minutes, 375 calories en nageant, 260 calories en musculation, 175 calories en marchant, 280 calories en faisant des activités de jardinage rigoureuses telles que creuser et 120 calories en ratissant. Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories; les personnes plus légères brûlent moins. Vous perdez 1 livre lorsque vous brûlez 3500 calories de plus que ce que vous prenez.
Comment commencer
Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Si vous avez un indice de masse corporelle supérieur à 35, avez un problème de santé grave comme une maladie cardiaque ou une hypertension et avez au moins 50 ans, vous devez choisir le plus facile des trois programmes d'exercice. Bien que vous deviez éventuellement faire de l'exercice 30 minutes par jour, vous devriez commencer par 10 minutes deux fois par semaine. Les exercices recommandés incluent l'étirement, le yoga et le vélo léger, la natation et la marche.
Niveaux de difficulté
Les «critères» des trois plans d'exercice peuvent ne pas correspondre à vos caractéristiques. Choisissez-en un. Le plan le plus difficile est pour les personnes de moins de 35 ans avec un IMC inférieur à 30. Il recommande des exercices intenses tels que le jogging, le racquetball et le basket-ball et l'augmentation de votre entraînement de 20 minutes trois jours par semaine à 30 minutes par jour. Le plan de difficulté moyenne concerne les 35 à 50 ans avec un IMC de 30 à 35. Il recommande des exercices modérés tels que la marche rapide, la danse et la natation sur les genoux et l'augmentation de votre entraînement de 15 minutes trois jours par semaine à 30 minutes par jour.
