Soulever des poids est un moyen efficace d'augmenter votre force et de développer votre masse musculaire, mais vous ne vous rendez peut-être pas compte du stress qu'il exerce sur votre corps. Un problème parfois causé par ce stress est la douleur dans le coccyx, qui est plus communément appelé le coccyx. Cette douleur, connue sous le nom de coccydynie, est un symptôme d'une blessure ou d'une tension au coccyx et ne doit pas être ignorée.
Blessures au coccyx
Le coccyx est une structure osseuse à la base de la colonne vertébrale, composée de trois à cinq petits os fusionnés et maintenue par des ligaments. Les blessures au coccyx se produisent de plusieurs façons, y compris les impacts directs, le stress ou la pression répétés, les chutes, une mauvaise posture et l'accouchement naturel. Selon la Cleveland Clinic, cependant, la cause exacte de ces blessures est souvent inconnue. Les blessures au coccyx sont cinq fois plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes en raison de la forme du bassin féminin, ce qui laisse le coccyx plus exposé que le bassin masculin.
Exercice et coccydynie
Alors que la plupart des douleurs au coccyx liées à l'exercice sont le résultat d'un impact direct ou d'une pression contre le coccyx dans des activités telles que le vélo ou l'aviron, des exercices contenant des mouvements brusques ou nécessitant une tension importante peuvent également causer des blessures au coccyx. Lors de la levée de poids, la blessure au coccyx se produit généralement sous la forme de tensions aux ligaments qui maintiennent le coccyx en place; cela est plus fréquent dans les ascenseurs qui nécessitent un mouvement important des jambes comme les fentes ou les squats, ou dans les ascenseurs qui nécessitent un contreventement du noyau, comme les ascenseurs morts, les bribes ou les ascenseurs propres et saccadés.
Prévenir la douleur au coccyx
La meilleure façon de prendre soin de la douleur au coccyx est évidemment de l'empêcher de se produire en premier lieu. Un étirement approprié avant de soulever et d'utiliser une bonne forme pendant vos levées réduira le risque de blessure au coccyx. L'utilisation de tous les équipements de sécurité recommandés, y compris une ceinture de musculation, est également importante pour éviter tous les types de blessures, pas seulement la tension du coccyx. Si vous ressentez une gêne dans le coccyx ou le bassin pendant vos levées, arrêtez immédiatement de lever pour éviter les blessures.
Traitement et récupération
Dans la plupart des cas, tout ce qui est nécessaire pour récupérer d'une douleur au coccyx liée au levage est le repos et quelques semaines sans effort supplémentaire. Les analgésiques AINS sont souvent recommandés par les médecins pour réduire l'inflammation et soulager la douleur que vous ressentez, et un oreiller en forme de beignet peut aider à soulager la douleur pendant la récupération. Si la douleur persiste ou est intense, votre professionnel de la santé peut suggérer des injections de stéroïdes pour stabiliser le coccyx. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, bien que cela soit peu probable pour la coccydynie liée au levage.
