Un banc ab est un simple appareil de fitness pour faire des exercices abdominaux avancés. Il peut être utilisé pour effectuer différents styles de craquements. Un banc ab ressemble à un petit banc de poids déclin. À l'extrémité supérieure du banc, des coussinets maintiennent vos pieds en place. De nombreux bancs ab sont réglables. Plus la baisse est prononcée, plus le resserrement est difficile. Utilisez un banc abdominal pour travailler l'intégralité de votre abdomen, y compris le rectus abdominis, le muscle abdominal principal et les obliques, les abdominaux latéraux.
Déclin du resserrement
Étape 1
Réglez l'angle du banc ab en fonction de votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, réglez l'angle près du bas. Si vous êtes avancé, vous pouvez définir un angle assez raide, autour de 45 degrés.
Étape 2
Allongez-vous sur le banc. Fixez vos pieds sous les coussinets en haut du banc. Placez vos bras sur votre poitrine ou derrière votre tête. Ne placez pas vos mains derrière votre tête. Placez-les doucement près de vos oreilles. Cela vous évitera de tirer sur votre cou pendant l'exercice.
Étape 3
Appuyez votre bas du dos sur le banc. Votre bas du dos ne se soulève pas du banc à aucun moment pendant le mouvement.
Étape 4
Expirez en vous resserrant, en soulevant vos épaules du banc. Tenez le haut du crunch pour deux chefs d'accusation.
Étape 5
Inspirez en vous abaissant lentement vers la position de départ. Ne laissez pas le haut de votre corps retomber sur le banc. Contrôlez la phase de levage et de descente de l'exercice.
Twist Decline Crunch
Étape 1
Positionnez-vous sur le banc avec vos pieds fixés sous les coussinets. Croisez vos bras sur votre poitrine. Votre main droite sera à côté de votre épaule gauche et votre main gauche sera près de votre épaule droite.
Étape 2
Expirez et craquez, retirant vos épaules du banc. Pendant que vous craquez, tournez votre torse vers la droite comme si vous dirigiez votre épaule gauche vers votre genou droit.
Étape 3
Tenez le haut du crunch pour deux chefs d'accusation. Abaissez doucement vos épaules vers le banc.
Étape 4
Croquez à nouveau, cette fois en tournant votre épaule droite vers votre genou gauche. Maintenez le crunch pendant deux chefs d'accusation, puis revenez à la position de départ. Continuez à alterner les côtés.
Pointe
Expirez en croquant. Inspirez en vous abaissant.
Gardez le bas du dos pressé contre le banc à tout moment.
