Que votre objectif soit la perte de poids, le gain ou l'entretien, une marche de 45 minutes est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer votre santé globale. Les calories brûlées en marchant à 4 mi / h pendant 45 minutes varient d'une personne à l'autre en fonction de votre poids et de l'intensité de votre marche. Utilisez votre poids actuel pour calculer le nombre de calories brûlées par une marche de 45 minutes et identifier vos besoins caloriques quotidiens pour atteindre vos objectifs.
Pointe
Le nombre de calories brûlées en marchant pendant 45 minutes dépend de votre poids ainsi que de votre rythme de marche et de votre intensité. Utilisez votre poids actuel et un calculateur de calories pour estimer votre propre dépense énergétique.
Calories brûlées en marchant 4 MPH
Les calories brûlées en marchant à 4 mph, un rythme modérément rapide, dépendent de votre poids. Plus vous transportez de livres, plus d'énergie ou de calories, vous devrez effectuer une marche de 45 minutes.
Par exemple, une personne de 160 livres brûle 324 calories par heure en parcourant un mile de 15 minutes, selon une calculatrice de marche avec calories brûlées du University of Rochester Medical Center. Cela signifie qu'une marche de 45 minutes brûle 243 calories pour une personne de cette taille. Pour une personne de 110 livres , les calories brûlées en marchant à 4 mi / h tombent à 216 calories par heure, ou 162 calories par 45 minutes.
Entrez vos propres informations dans le calculateur de calories pour voir combien de calories brûle une marche de 45 minutes. Vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour répondre à vos propres besoins de santé. Que vous souhaitiez perdre, gagner ou maintenir du poids, vous pouvez marcher plus ou moins de minutes pour atteindre vos objectifs. Notez que les directives d'activité physique pour les Américains du département américain de la Santé et des Services sociaux recommandent de faire au moins 150 à 300 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche.
Marchez pour perdre du poids
Si vous marchez pour perdre du poids, vous devrez brûler environ 3 500 calories afin de perdre une livre de graisse. Marcher 45 minutes par jour vous aidera à atteindre vos objectifs au fil du temps, mais vous pouvez également augmenter l'intensité de vos marches pour des résultats plus rapides.
Marcher sur une pente ou ajouter de courtes périodes de course peut vous aider à brûler plus de calories en même temps. Par exemple, une personne de 125 livres peut brûler 135 calories en marchant à 4 miles par heure. Cette même personne peut brûler 300 calories à une vitesse de 6 miles par heure, selon Harvard Health Publishing.
Vous voudrez peut-être aussi ajouter de l' entraînement en force à votre routine régulière pour des résultats encore meilleurs. Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux, ce qui signifie que vous brûlerez même des calories au repos lorsque vous aurez plus de masse musculaire. Même deux jours par semaine de musculation vous aideront à construire des os plus forts et à améliorer la force musculaire et l'endurance. Vous remarquerez peut-être même que votre marche devient plus facile lorsque vous avez un corps solide qui soutient vos foulées!
Avantages d'un mode de vie sain
Mis à part les calories brûlées en marchant à 4 miles par heure, marcher 30 à 45 minutes par jour offre plusieurs avantages. Comme pour les autres formes d'exercice aérobie, la marche aide votre cœur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins à fonctionner plus efficacement. Votre cœur sera mieux en mesure de pomper le sang et l'oxygène dans tout votre corps, vous donnant une plus grande endurance. Une pression artérielle plus basse, un risque réduit de maladies cardiaques et de diabète, un meilleur sommeil et une meilleure humeur ne sont que quelques-uns des autres avantages de l'exercice aérobie.
En plus d'une marche régulière, une alimentation saine vous aidera à obtenir des résultats de perte de poids durables. En ajustant votre alimentation, vous pourrez peut-être atteindre vos objectifs de santé encore plus rapidement.
Les directives diététiques 2015-2020 recommandent de manger principalement des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, avec un minimum de graisses et de sucres. Selon les lignes directrices, manger de cette façon peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers et d'obésité, ainsi que de certains troubles neurocognitifs et anomalies congénitales.
