Vous êtes juste en train de courir dans la rainure ou vous êtes bien blotti sous les couvertures qui s'endorment, quand soudain une douleur aiguë traverse vos ischio-jambiers. C'est un moyen infaillible de terminer une séance d'exercice parfaitement bonne ou une bonne nuit de sommeil.
Que ce soit la première fois que vous avez des crampes aux ischio-jambiers ou que vous en éprouviez souvent, vous êtes probablement impatient de trouver la cause et la solution. Malheureusement, ce n'est pas si simple car il existe de nombreuses causes possibles de crampes musculaires.
Pointe
Les crampes musculaires des ischio-jambiers peuvent être causées par un exercice de longue durée, l'âge, le surmenage, la grossesse, les conditions médicales, les médicaments et d'autres facteurs.
Qu'est-ce qu'une crampe musculaire?
Les crampes musculaires, également appelées «chevaux charley», sont des contractions soudaines et involontaires d'un ou plusieurs muscles. Parallèlement à la douleur, les muscles deviennent durs et tendus, et vous pourriez ressentir des spasmes et voir les muscles se contracter visiblement. Les symptômes durent de quelques secondes à plusieurs minutes avant de disparaître, mais le muscle peut rester douloureux par la suite.
Les crampes musculaires peuvent survenir n'importe où dans le corps, mais elles sont plus susceptibles d'affecter les muscles des jambes. Lorsque la crampe se produit dans les ischio-jambiers, elle peut affecter l'un ou plusieurs des trois muscles qui composent ce groupe musculaire: le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux.
Causes courantes des crampes musculaires
Les crampes dans les jambes surviennent souvent pendant l'activité physique, mais elles peuvent aussi survenir la nuit ou lorsque vous êtes au repos pour apparemment aucune raison. Bien que toute personne de tout âge puisse avoir des crampes aux ischio-jambiers, certains facteurs augmentent le risque:
- Âge: Les personnes âgées ont moins de masse musculaire. Ce qu'ils ont peut être surtaxé plus facilement.
- Grossesse: la cause exacte est inconnue, mais elle a probablement à voir avec l'augmentation du poids des femmes enceintes et les changements dans la circulation sanguine.
- Être en surpoids
- Faire des sports d'endurance
La plupart des crampes aux ischio-jambiers sont inoffensives. Les causes bénignes les plus courantes pendant l'activité comprennent:
- Ne pas s'étirer avant l'exercice
- Activité intense par temps chaud
- La déshydratation
- Fatigue musculaire
- Surmenage
Les causes courantes des crampes aux ischio-jambiers nocturnes comprennent:
- Assis pendant de longues périodes
- Passer beaucoup de temps debout sur des surfaces dures comme le béton
- Activité vigoureuse antérieure
- Assis mal
Causes médicales des crampes aux ischio-jambiers
Parfois, des conditions médicales sous-jacentes peuvent être à l'origine de crampes musculaires. Si vos crampes ne sont liées à aucune des causes bénignes, c'est une bonne idée de consulter votre médecin. Vous savez peut-être déjà que vous êtes à risque, ou vous ne savez peut-être pas que certaines conditions peuvent provoquer vos crampes, notamment:
- Problèmes circulatoires causés par le rétrécissement des artères
- Carence en magnésium ou en potassium
- Lésion de la moelle épinière
- Nerf pincé
- Troubles neurologiques
- Troubles métaboliques
- Problèmes structurels avec les jambes
Certains médicaments peuvent également provoquer des crampes musculaires des jambes comme:
- Diurétiques, y compris le furosémide
- Médicaments contre l'asthme, y compris l'albutérol et la terbutaline
- Statines
- Néostigmine
- Nifedipine
- Raloxifene
- Tolcapone
Ce n'est pas une liste complète. Si vous prenez des médicaments, il est possible que l'un d'eux provoque des crampes aux ischio-jambiers. La meilleure façon de le savoir est de demander à votre médecin.
Traitement des crampes musculaires
Si vos crampes musculaires sont liées à une condition médicale, le traitement de la condition sous-jacente aidera à atténuer les symptômes. S'ils sont l'effet secondaire d'un médicament, vous et votre médecin devrez peser le pour et le contre de l'efficacité du médicament par rapport à ses effets secondaires.
Traitez les carences nutritionnelles. Votre médecin doit traiter les carences nutritionnelles. Si vous êtes pauvre en magnésium ou en potassium, votre médecin vous recommandera d'augmenter votre apport par le biais d'aliments ou d'un supplément.
Le magnésium est couramment recommandé comme traitement des crampes dans les jambes; cependant, en l'absence de carence, il est probablement inutile dans la population générale. Dans une étude menée en 2017 dans JAMA Internal Medicine, les participants souffrant de crampes nocturnes récurrentes aux jambes ont reçu un supplément d'oxyde de magnésium ou un placebo une fois par jour au coucher. Au bout de quatre semaines, le magnésium ne s'est révélé pas plus efficace pour réduire les crampes musculaires que le placebo.
Magnésium pour la grossesse. Mais les femmes enceintes peuvent bénéficier d'un supplément de magnésium. Une étude de 2015 sur la nutrition maternelle et infantile a donné aux femmes enceintes en bonne santé présentant des crampes aux jambes soit du chélate de bisglycinate de magnésium ou un placebo. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en magnésium réduisait considérablement la fréquence et l'intensité des crampes dans les jambes par rapport au placebo.
Médicaments pour les crampes musculaires. Si les tactiques de prévention ne fonctionnent pas pour réduire la fréquence et l'intensité de vos crampes musculaires, certains suppléments et médicaments pourraient le faire. Selon la Cleveland Clinic, les éléments suivants peuvent aider à soulager les crampes:
- Vitamine E
- Complexe de vitamine B
- Diphenhydramine
- Bloqueurs de canaux calciques
Prévenir les crampes musculaires
Pour éviter les crampes aux ischio-jambiers avant l'activité - en particulier les activités de longue durée - assurez-vous de vous étirer. Les étirements avant le coucher peuvent également aider à prévenir les crampes nocturnes aux jambes.
Rester hydraté est crucial. Les fluides facilitent la contraction et la relaxation musculaire et maintiennent les cellules musculaires hydratées. Buvez de l'eau tout au long de la journée et avant, pendant et après l'effort. Buvez plus d'eau si vous êtes très actif et / ou faites de l'exercice ou travaillez dans un climat chaud.
Pour les crampes musculaires nocturnes, faire du vélo stationnaire brièvement avant de se coucher peut aider à prévenir les crampes musculaires.
Soulager une crampe musculaire
Lorsque la douleur frappe, vous pouvez trouver un soulagement des crampes musculaires des ischio-jambiers en vous étirant. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Passez vos mains sur vos tibias jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos jambes. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Si vous êtes au lit lorsqu'une crampe frappe, vous pouvez étendre la jambe affectée, enrouler le linge de lit autour du bas du pied et tirer doucement la jambe vers vous.
Après avoir étiré le muscle, appliquez un coussin chauffant pour détendre davantage vos ischio-jambiers. Vous pouvez également masser doucement les muscles avec vos doigts.
Quand consulter votre médecin
Bien que les crampes musculaires des ischio-jambiers ne soient généralement pas quelque chose à craindre, si vous les obtenez fréquemment sans raison apparente, appelez votre médecin. Vous devez également appeler votre médecin si vos crampes aux ischio-jambiers sont accompagnées de gonflement, de sensibilité, de rougeur ou de chaleur dans la zone touchée ou si la douleur ne disparaît pas ou si vous avez du mal à marcher.
